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面对肋木或一定高度的物体，并步站立导 左腿提起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手 扶按膝上◎-两腿伸直，立腰'收髓,上体前屈，并向前、向 下做压振动作（图415）.练习时，左右腿交替进行。
要点：直体向而、问下压振.逐渐加大振幅，逐步提高
腿的柔韧性,
6. 侧压挺，侧对购木或一定高度的物体,右腿支撑, 脚尖措外撇尊左腿举起，脚跟搁在肋木上，脚尖勾起，踝关
等紧屈.右臂剧肘上举，左掌阳丁右拘前，两腿伸直，立股、 开傩，上体向左侧压扳（图416）o练习时，左右腿交棒进 行。
要点，参阅“正压腿"的要点口
L后压腿' 背对肋木或一定高度的物体，并步站立， 两手叉腰或扶一定高度的物冰。右腿支撑，左麓举起，稗背 搁住山木上，脚面绷宜，上体后屈并做压振动作（图妇7） o 练习时*左右腿交替进行。
要点｝两腿挺膝，支撑腿全脚着地，脚趾抓地*挺胸、 展戢、腰后屈*
图417 图418
8, 竖叉,两手左右扶地或两臂侧平举，两腿前后分开 成宜线，左腿后侧着地，脚尖勾起*右腿的内侧或前侧着地
（图E o
要点，挺胸、立腰、沉髓、挺滕。
9. 横叉，两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，脚
内侧淆地（图妇9）o
要点/参阅"竖叉*的要点尊
项
圈 419
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