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「并步站立,两手手指交叉，直臂上举，手 心朝上，上体前俯，两手尽量贴地（图420）。然后两手松 抱住两脚跟逐渐使胸部贴近腿部（图421）,持续一定的时间 再起立，还可以向左或向右侧转体，两手在脚外侧贴触地 面（图422）,
要点〔两腿挺瞭伸直，挺胸、塌腰、收髓，并向前折 体。
图 420 图 421 图 422
11. 甩腰，开步站立，两臂上举。然后以腰、甑关节为 轴，上体做前后屈和甩腰动作*两臂也跟着甩动，两腿伸直
（图423、424） *
要点，前后甩腰要快速*动作紧凑而有弹性。
12. 涮腰：两脚开立，略宽于肩，两臂自然下垂，以傩 关节为轴，上体前俯,两臂随之向左前下方伸出?然后向前、
向右、向后' 向左翻转绕环（囹42只426）, 要点，尽量增大绕环幅度。
（二）其它素质练习（二）其它素质练习
（二）其它素质练习
（二）其它素质练习
通过下文所介绍的带有专顼技术动作和持器械的速度、 力量.耐力、灵敏等素质的练习*将有助于你发展和提高各 种素质的水平,从而为格斗水平的更快提一高打下良好的集 础中
L 持哑铃冲拳，左右手各持一只哑铃，屈肘举于胸 前』两腿屈膝下蹲成马步桩*然后向的做快速的左右冲拳动
作（图427）.反复进行.
坦途，用以提高臂力、手的抓握力，冲拳的速度和力量.
以及腿部的力量夺
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