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1. 悬吊沙袋一个，内装黄沙，重量适中，以臀部撞击沙 袋，使其能摆起一定角度（图10—99),每日早、中、晚练 习三次，每次撞击100下左右，坚持练习，逐日增加次数， 直至每天能撞击1000下左右?
2?以臀部撞击砖墙或石块（图10 —100),每天早、中， 晚练习三次，每次撞击1000下左右，坚持练习，逐渐增加次 数，直至每天能撞击1000下左右?
3. 准备较大的石块一个，下宽上窄，每日早、中、晚三 次以臀部坐击石块（图10—101),每次坐击100下左右，坚 持练习，逐渐增加次数，直至每天能坐击1000下左右。
练习时注意内气固足全身，气力合于丹田，发于臀部， 要坚持循序渐进的原则。
附：练功药方：
川乌、草乌各20克，乳香、没药各15克，鸡血藤、海风 藤、丝瓜络各13克，红花10克，牛膝15克，生黄芪10克，双 花8克，甘草13克，滑石15克，寄生8克.
以上诸药以优质醋3碗、水5确煎熬，每天晚上练完功以 之温洗臀部，一剂药可洗15天.
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