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沙袋两个内装黄沙20斤悬吊起来。
1,马步站立以胯左右靠击沙袋熠10—65、66、67）
1310—651310—65图10—66 图10—67图10—66 图10—67
1310—65
1310—65
图10—66 图10—67
图10—66 图10—67
2一腿直立支撑一腿屈膝提起以膝关节顶击沙袋
图10—6孔69）,左右腿交替练习。
每日早、中、晚练习三次开始时每次练习100—200
次循序渐进逐渐增加数量。
（六）铁膝盖
地上铺上一定厚度的黄沙每日以两腿膝关节跪击黄沙100次左右（图10—70、71）。循序渐进练到一定程度可将黄沙换成碎石子跪击石子
图1。-70图1。-70图10—71图10—71
图1。-70
图1。-70
图10—71
图10—71
附,练习铁膝盖药方
牛膝20克乳香15克没药12克鸡血藤15克丝瓜络
克当归黄茂、双花各18克甘草15克以上诸药用优质醋3碗水5碗煎至滚开三次后练功前后湿擦膝关节
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