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大周天是古代气功内丹术中练气的上乘功法。内丹术认为
图55
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通过大周天使神和气密切结合相抱不离以达到延年益寿的目的。由于内气循行是按任督两脉以外的其它经脉上流走相对来说它的范围大于小周天故称大周天。大周天的练气过程有直线运行和螺旋运行两种。
（1）直线运行直线运行是指先将丹田内气下沉到双足涌泉穴然后采用逆腹式呼吸。吸气时意想内气从涌泉沿足三阴经上升到会阴、丹田（图57）。
然后呼气并意想内气由丹田呼至膻中穴再分至两侧腋下,
沿双手三阴经下行至双手的指尖十宣穴（图58）。
5759）。
57
59）。
接着吸气意想内气从双手三阳经上行至头部印堂、百会（图
然后呼气同时意想内气由百会向背部下沉沿足三阳经下行
至双脚十趾（图60）。然后再吸气意想内气从涌泉穴上升到丹田。
如此反复练习。
（2）螺旋运行螺旋运行是指将丹田内气下沉到双足涌泉穴
然后采用逆腹式呼吸。吸气时意想内气从涌泉沿两脚的三阴经和手三阳经从下向上做规律性的螺旋状旋转汇聚于下丹田（图
61）。
然后呼气并意想内气由丹田呈螺旋状呼出至膻中穴再分
至两侧腋下沿双臂手三阴经和三阳经向手指十宣穴做规律性的螺旋状旋转并汇集于十宣（图62）。
接着吸气意想内气从双手十宣穴按原路线做螺旋状旋转并
汇集于头顶百会穴（图63）。
然后呼气同时意想内气由百会沿脊柱下行做螺旋转动至双
足的涌泉穴（图64）。
继而再吸气意想内气从涌泉穴上升到丹田。如此反复练习。
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