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练功者将两掌相互擦热后按在在丹田上（图98）。自右向左
按顺时针方向均勾地揉手掌的力量不可太轻以免脱离皮肤也不要太重以至触及骨头更不要随意移动双掌应根据练功者的自身素质以自我感觉能承受为宜。按揉时要全神贯注地注意按揉部位心意不得外驰。每日起床后、临睡觉前各行一次每次20分钟。也可以请助手帮助。
(二)说明
1 先由丹田起逐渐沿着任脉线上行再由任脉两侧分别向下至两肋以至扩散到整个前胸。
2 从大椎沿着督脉线下行至尾闾再从督脉两侧分别向上至两肩以至扩散到整个后背。
3 从两肩沿着大臂经小臂到手指再由腰胯、大腿下行至脚
趾依次揉之。
4 初练揉法以轻为主一个月后逐渐加力切勿推移以免伤皮肤。
5 按揉活身由局部逐渐扩散到整体锻炼人体之潜能。为练
气、练膜、舒筋活血的重要手段。
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