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以腰为轴，带动右肩向右转 动90度，右手掌随势下行似“猫 洗脸”状，经左胸腹划弧至右腰 际,右肘向后方拉足成三角形，手 心向内成护腰状；同时左肩亦随 之向前，左手掌心向内、向上划 弧至右“太阳”穴处（图6）。
两手象“猫洗脸”似地频频在左右面部成圆形轮番转动 20次；换成右前虚步再做20次，后恢复直立。
要求：
动作时注意保持上身正直，上虚下实.以腰带肩，肩随 腰转，手随肩转，收腹提肛，自然呼吸。
骨和柔，百关调畅J唐代马总《意林》中也说「流水不腐， 户枢不蠹练此法就是以锻炼全身关r为主,并以此带动四 肢乃至全身关节骨骼,进而牵动内脏各器官运动，逐渐地提 高神经系统的兴奋性和全身肢体关节、韧带、骨骼动作的灵 活性和协调性,从而使初练本功法者.在站桩时减少出现上 身关也僵硬、肌肉不能放松的现纪,同时也可使训练有素者 在站桩时能更快地进入“气功地”?以取得事半功倍之效。
“热身法”之所以能成为?套体育快疗方法?在于它可以 防治许多疾病。《灵也?邪客篇》说：“肺心有邪,其气留滞 两腋：肝胆有邪.其气留滞两肋「热身法的前两节（摇膀子、 摩肩），不仅可以活利关节,防治“漏宿风不而且带有祛除 心肺和肝胆邪气的功用。因此.练这两节动作后往往感到心 胸分外舒畅,并能消除疲劳，增强肩、臂、肘、,腕、腰、胯、 膝、踝的蓄势和发内劲功。膝4日至第九方的转、压、提、拉1 援、曲、磨丹田等功，名称通俗形象.如恨天无环（即压丹 田），意思是说天若仅E则要将天拉卜它的功用是增大肺 活址.增强胸肌、三角肌和腹肌的力量,锻炼肩、肘、胸等 各部关注.同时行补心、益脾、和使之气血充盈，流畅 无阻,促进新陈代谢的作用，时治疗肩、胸、肘、肋各部损 伤的后遗症,以及矫正鸡胸、背前躬?辅助治疗慢性气管炎 等均有很好的效果。而搓、曲好田,实质上是绳腰和肾.祖 国医学认为，胃为先后之本?腰为肾之府。困此，无论什幺 拳种和体育运动,以致于生产劳动，一个人腰杆不硬就要逊 色。实践川测,练这两“功有利于疏通带脉.舒通气血?强 腰固肾,增强呼吸系统和肠道系统的功能.而且还有调节大 陋皮层兴奋与抑制的作用“热身法”的医疗价值.概括起来
说是：“活利关节，按摩内脏，疏经活血，平秘阴阳”。患者 可根据各节动作的不同保健作用，选做或重点做若干节；每 节动作锻炼的次数，则应根据各自的体质情况而定，做到 “量力而行，循序渐进，留有余劲”。
第一节摇膀子——摇丹田
预备姿势：
右脚向前跨出一步，成前弓步；右手在右膝外侧，掌心
向前,手指并拢;叉腰；头颈正直,1 左手拇指朝后，其余四指并拢，指尖朝前, 目视前方（图1）。
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向前,手指并拢;
叉腰；头颈正直,
1
左手拇指朝后，其余四指并拢，指尖朝前, 目视前方（图1）。
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图?
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图2
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