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动作及要求 两腿交叉，自然盘坐（单盘或双盘皆可）
于普通床或炕（地面上铺坐垫，或自做一矮木方髡）上，臂 部可稍垫高一些，上身自然松直端正,虚领顶颈,舌舐上 腭,双目睁开，松肩含胸,肘可置于腿上,两手掌心朝上重 叠于腹前，拇指相对或相接。另四指并拢,自然呼吸，深、 细、匀、长,时间要30分钟以上（图58）。
卧 功
8!备姿势 仰卧，两腮伸直，双臂置于体侧。
动作及要求宽衣解带，全身放松，舌舐上腭，双目睁 开,两脚交叉,两小臂屈曲，大小臂间夹角大于90度,手势 同马步站桩时一样（图59 ）。自然呼吸，深、细、匀、长 练功时间应不少于30分钟。
图59
（以上为初坡班功法）
热身法
“热身W ,是练提高班功法前的准备动作，其作用及 功理，与第一套（即初级班）热身法相同。所不同的是，它 的动作更精练，一个动作可代替第一套热身法的儿个动作， 运动量也大大增加，且练的是“螺旋劲”，从而有助于习练 者提高功力。
双摇臂
预备姿势 右脚向前跨一步，两手向前平举，左手心朝 下，右手心朝上，目视前方（图60）。
动作要领 右手臂向上、左手臂向下同时摇转，腰亦随 势而转（图61、62）做20次。
注意事现全身放松，两臂伸直，两脚不移动，摇臂时 身体不得前俯后仰，动作要柔和、协调。
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