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劈腿练习主要是加大髓关节的活动幅度,增进腿部的柔 韧性。劈腿的方法有竖叉、横叉两种。
1竖叉
两手左右扶地或两臂侧平举，两腿前后分开成直线。前腿 后侧着地，脚尖勾起;后腿内侧或前侧着地（图28）。左右交替 练习。
?22.
要求与要点：
挺胸、立腰、沉髓、挺膝。
2. 横叉
两手在体前扶地或两手侧平举,两腿左右分开成直线，脚 内侧着地。（图29.30）
要求与要点：
与竖叉同。
图28 图29
图30
（四）踢腿
跟腿是腿部练习的主要内容，是增进腿部柔韧性、灵活 性、力量、速度和控制能力的有效手段。踢腿的方法有前踢、侧 踢、外摆、里合、后踢等五种。练习形式有原地和行进间两种。
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原地练习可因地制宜，一手或双手扶住肋木或适当高度的物 体进行各种踢腿练习。行进间练习方法如下。
1. 前踢腿:两脚并立，两臂侧平举，掌指朝上，掌心向外, 目视前方。左脚向前上举步，挺膝伸直,右脚尖勾起向前额外 猛踢（图31、32）。左右交替练习。
要求与要点：
挺胸、直腰、踢腿时收散猛收腹，腿过腰后猛加速，要有寸 劲O
2. 侧踢腿:两脚并步站立,两臂侧平举。右脚向前上半 步，脚尖外展，身体略右转，左臂前伸，右臂后举（图33）。随 即，左脚脚尖勾紧向左身侧踢起，同时右臂屈肘上举亮掌，左 臂屈肘立掌于右肩前，目向前平视（图34）。左右交替练习。
要求与要点：
挺胸、直腰、开甑、侧身，猛收腹。
3. 外摆腿：两脚并步站立,两手侧平举。右脚向前上半
步,左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动。直 腿落在右脚旁，目向前平视（图35.36）.左右交替练习。
要求与要点：
挺胸、塌腰、松髓、展髓。逐渐加大外摆幅度。
图35图35图36图36
图35
图35
图36
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