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前后腿
（1）经气
身体左侧对台阶、左手扶台阶上全身放松右手插腹鼻吸口呼深吸一口气呼气时意想体内之气全部注入右脚掌,反复九次,意感脚重如铅而腿部空无一物似线与脚掌相连,如重锤坠线（图13-）
（2）晃腿
将重心移至左腿,右腿悬空仍保持全身放松使右腿前后摆动加钟摆（图13—2,13—3工右腿前后摆动的菰度由小
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到大越摆越高（图13—13—5）。略收髓保持呼吸平和共摆36次结束时亦应愈摆愈小口
（3）凝神收气
摆完36次后右脚落地重心回移落于双脚（见图13—）凝神调气意守丹田鼻吸口呼将全身各部的气导入丹用导气三十六遍口
要点腰部一定要全放松晃腿时其他各部不能晃动。髓部也应全放松每次晃腿都应感到靛关节有咯咯作响才算松够。
2左右腿
坠气
身体正对台阶、左手扶于台阶上全身放松鼻吸口呼深吸一口气,呼气时意想体内之气全部注入右脚掌反复九次,意感脚重如铅腿部空无一物似线与脚掌相连如重锤坠线（图11-1）
（2）晃腿
将重心移至左腿右腿悬空仍保持全身放松使右腿在体前左右摆动（图14—24-3）。左右摆动的弧度由小到大越摆越高（图14—4、14—5）保持呼吸平和结束时越摆越小共摆36次。
（3）覆神收气
摆完36次后右脚落地重心回移落于双脚两臂放松双手仍扶于台阶上（见图14—1）凝神调气意守丹田鼻吸口呼将全身各部的气导入丹田导气三十六遍
要点部一定要全放松,晃腿时身体其他各部不能晃动左右晃动的轨迹尽量保持在与身体平行的平面内
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