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女子防身健身操是以防身搏击基本技术为基础编成。操练时身体要放松并充分转动这样可以提高打击动作的速度、增大打击的力量有助于女性熟练防守技术。经常操练女子防身健身操,以后一旦碰到歹徒侵犯女性就能够发挥全身气力以迅雷不及掩耳之势将其打倒在地并使其失去战斗力。本操还有减肥、增强体质和塑造美好形体等功效女性可勤加练习。
本操每节动作做2-4个8拍每个口令的动作结束后都要还原成预备姿势。注意即使是练习每个打击动作也不要忽视对自己的防护每次锻炼前后要做热身运动与放松整理运动。
（-）直拳运动
预备姿势实战基本站立姿势（图2-1）。
口令1左直拳击头部（图2-2）
口令2左直拳击胃部
（图2—3）
口令3右直拳击头部（图2-4）。
口令4右直拳击胃部
（图2—5）
口令5-8拍与口令1-4拍动作相同。
（二）侧勾拳运动
预备姿势实战基本站立姿势（图2—6）。
口令1左侧勾拳击头部（图2-7）。
口令2右侧勾拳击头部（图2-8）。
口令3?8拍与口令1?2拍动作相同。
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