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教备地势面对墙站立两脚离开墙壁约一步距离两手撑着墙壁两手距离宽于肩。
劫作壤硕两臂弯曲上体前倾做推墙俯卧撑10?20次。
佐司5贴胸俯卧撑（图3—10、图3—11、图3-12）
披各学费跪撑弓腰低头。
劭作要皈屈肘塌腰胸和下割几平贴近垫子向前移动至伸直手臂抬头挺胸两实用口孑
腿伸直成俯卧。
心6俯卧撑（图3—13、图3-14）
孩备4势身体成俯卧姿势两手距离宽于肩。
劫作宴农两臂弯曲时胸部将触及地面做5?1。次俯卧撑。
住屈臂支撑（图3-15图3-16）
我备4费直立两臂伸直两手放在椅子靠背上。
翎作要女两臂弯曲两膝弯曲两手支撑然后两臂用力使手臂伸直。
妹8飞鸟练习（图3—17、图3-18）
我备势直臂持铃仰卧在长凳上。
翎作要布两手握哑铃由胸上方向两侧徐徐下落屈肘挺胸吸气两臂呈飞鸟状。两臂还原呼气。以上动作为一次,10次飞鸟动作为一组共5-10组。
说明练习者如果没有哑铃可以用书等物代替。
（二）腹部健美
女性的腹部形态是构成形体美的重要因素。腹部很容易堆积脂肪如果进一步肥胖身体变为圆桶形人就显得臃肿行动也变得笨拙起来而且肥胖还会影响身体健康。因此腹部突出的体形常成为女性的一块心病。
对女性而言腰围与腹围的增大是最令人烦心的一件事很多女性朋友日夜烦恼为的就是希望能减小腰腹围。若要达到紧缩腰腹围的目的采取局部的腰部运动最为合适。如举腿练习
可美化下腹部形态而仰卧起坐则可紧缩胃部、美化上腹部的形态。
进行腰部健美锻炼不仅能减少腹部脂肪堆积削减腰围使体态优美同时还能增强腰腹部的力量大大减轻腰酸背痛等症状。一般坚持1个月的腰腹部健美锻炼腰围可减小3厘米左右。图3-20）我备浆势仰卧两臂上举或两手弯曲于颈后。初作宴布左腿以足尖发力收腹举腿至最大限度稍停,然后左腿慢慢落下还原预备姿势以同样方法换右腿练习。依司2仰卧举腿（3-2图3-20）我备浆势仰卧两臂上举或两手弯曲于颈后。初作宴布左腿以足尖发力收腹举腿至最大限度稍停,然后左腿慢慢落下还原预备姿势以同样方法换右腿练习。依司2仰卧举腿（3-2一、仰卧踢腿二、一、仰卧踢腿二、
图3-20）
我备浆势仰卧两臂上举或两手弯曲于颈后。
初作宴布左腿以足尖发力收腹举腿至最大限度稍停,然后左腿慢慢落下还原预备姿势以同样方法换右腿练习。
依司2仰卧举腿（3-2
图3-20）
我备浆势仰卧两臂上举或两手弯曲于颈后。
初作宴布左腿以足尖发力收腹举腿至最大限度稍停,然后左腿慢慢落下还原预备姿势以同样方法换右腿练习。
依司2仰卧举腿（3-2
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