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幼作妻女与仰卧踢腿基本相同两腿同时上举。
佐习3仰卧起坐（图3—22、图3—23）
我备浆势仰卧两腿弯曲两脚固定两手弯曲于颈后。
勃作要裾用力收腹上体快速抬起前屈两肘关节触及两膝关节。
说明练习者如果腹部力量较差练习时可把两手放在体侧或将两臂上举。
住切4二头起（图3-24）
彼备度势直体仰卧两臂上举。
幼作妻裾用力收腹双手双脚同时离地身体成折叠姿势。
依司5仰卧蹲车（图3-25）
濒备皇势仰卧两臂屈肘抱头臀部尽量离地。
劭作要成两脚做踏自行车动作待腹肌不能坚持时两脚下落成仰卧姿势。休息后反复练习。
佐6屈膝触肘（图3—26）
我备崟势仰卧两手扶颈后两腿伸直。
幼作宴女上体向左转动右肘触及左膝还原后再用左肘触及右膝。
说明女性不可能练出像男子那样发达的腹部肌肉同时也没有必要。女子应该有适度的肌肉并且皮下应该有适度的脂肪从而使主要的肌肉显现出圆润的线条。坚实平坦的腹部和稍微苗条的腰部是女性曲线美的又一标志因为这样才能显现出腰部优美的曲线。
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