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在武术和擒拿中十分讲究整劲和透劲整劲和透劲必须是在
劲力的基础上所形成的。
整劲是指人体所具备的劲力汇聚为一就是技主在手,根基主在足吐气主在腹发劲在丹田变转在腰间整劲主在合。也是精、气、神、力合一集中的结果。
实用擒拿学实用擒拿学整劲大于任一局部的肌肉收缩力整劲强调一个整字运劲时要全身各部都在高度集中的唯一意念支配下遵循同一技法的要求一动无处不动地进行专一的配合按照先聚气松沉（就是将驰散的意识收敛集中将散向四梢的意气收归丹田同时以呼吸配合放松各部肌肉且要松而不懈肢体外形适度屈曲。以至收敛的内气好似被压紧的弹簧放松的肌肉被屈曲的关节预先拉长好似以躯肢为弓胎以盘肌为弓弦而引满的弓有一放即发之势）然后气由丹田发节节相催节节相追催发于梢（就是意识支配丹田之气瞬间运至四梢向上运行形成肩催肘、肘催手向下运行胯催膝、膝催足）。劲逐节叠加汇聚成整达于梢端而发出。这就要求发气、发力应快疾。
实
用
擒
拿
学
实
用
擒
拿
学
劲的练习贵在以意识引导动作以呼吸配合力的蓄发从而提高驾驭肌肉张弛的机能和以气催力的能力其锻炼步骤是由松静入手以静练气以松练体逐步将显露于外的刚劲引藏于内。练习方法是一桩、二盘、三操。
一桩是指站桩保持一定姿势长时静站练习借此体会人体各部是有机联系的整体。一静无有不静一动则百骸俱动。同时体会精神内守发劲以整的细微体验。气随意识的引导以丹田为聚发之地逐步提高意识支配气息的能力。
二盘是指盘练架子也就是徒手练习各种实际技术使周身运动协调顺达气血流畅。要求用意不用力（拙力）同时体会站桩所得之劲力随意运往身体某部发出体外的能力。
三操指的是实操分为操桩和操手。操桩是借用练功器械或木桩（人字桩、丁字桩）练习发劲。操手是两人动作由慢到快、由随（不对抗）到顶化（有意识地对抗）劲力由小到大
以练习运用技法发劲的能力和劲力转换的能力要求做到随势随意而行收发于心周转圆活。
第四章力与劲第四章力与劲透劲是指能穿透攻击目标的劲力。欲发此劲要求意识要有穿透感意气要有穿透感目光要有穿透感劲力要有穿透感。此四感实际都是高度集中的意志力即为意感。发力时要由腰背发出通肩穿臂过腕迅疾爆发同时要延长发劲的量度意感与劲力相合。如擒拿中的断肘技术意感是透过对方肘击地面劲力则要到肘并透过肘部。因而透劲的练习是在获得整劲（劲力）后主要是意念、四感的锻炼培养可通过操桩来培养通过掌或拳断木石来检验。
第四章力与劲
第四章力与劲
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