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过去有人把这个阶段称为“由招熟而渐悟懂劲”的阶段, 或者叫做“练意、练气、练劲”的阶段。练习中要注意掌握 以下要点。
虚实分明，刚柔相济 在武术练习中，常常把矛盾转换 概括称作虚实变化。太极拳从整体动作来分，除个别情况外, 动作达到终点定势为“实”，动作变转过程为“虚二 从局部 动作来分，主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的 腿为虚；体现动作主要内容的手臂为实，辅助、配合的手臂 为虚。分清了动作的虚实，用力的时候就要有张有弛，区别 对待。实的动作和部位，用力要求沉着、充实；虚的动作和 部位，要求轻灵、含蓄。例如动作达到定势或趋于完成时，腰 脊和关节要松沉、稳定。动作变转运动时，全身各关节要舒 松、活泼。上肢动作由虚而实时，前臂要沉着，手掌逐渐舒 指、展掌、塌腕，握拳要由松而紧；由实而虚时，前臂运转 要轻灵，手掌略微含蓄，握拳由紧而松。这样，结合动作虚 实变化，劲力有柔有刚，张弛交替，打起拳来就可轻灵、沉 着，避免不分主次、平均用力和双重、呆滞的毛病。
连绵不断，劲力完整太极拳的劲力除要求刚柔相济外, 还要求均匀完整，时时处处不断劲。如同传统理论中所说 “勿使有凹凸处，勿使有断续处”。断劲就是指力量的中断、停 顿、脱节、突变。要使劲力绵绵不断，就要在动作连贯、协 调、圆活的基础上掌握运劲规律。太极拳用力要求发自腰腿， 运用于两臂、两手，达于手指，动作起来，以腰为枢纽，周 身完整一气。凡是腰部的旋转都与腿的屈伸、脚的外撇里扣、 身体重心移动相配合一致。两臂运转也要在腰部旋转带动下 进行。
强调腰腿发力、周身完整，并不意味着可以忽视上肢作 用。太极拳中两臂变化最多，是劲力运用的集中表现。比如 前臂外旋时，小指一侧微微用力，好似向外拧劲；前臂内旋 时，拇指一侧微微用力，好似向里裹劲；前推时，除腕部微 微塌住劲外，可注意中指或食指领劲，意念中好像力量贯注 到指尖。这样尽管动作千变万化，但劲力始终贯穿衔接，完 整一气，做到势换劲不断。
概括起来，前面讲的刚柔相济，是指力量的变化；这里 讲的连绵不断，是指劲力的完整。
意念集中，以意导动 练太极拳自始至终要求思想集中。 在技术熟练以后，注意力就应集中到劲力运用方面。例如做 捋的动作要有牵引或是捋住物体的意念；按的动作要有向前 推按的想象，以这种有关的意念活动引导劲力的发挥和变化， 做到“意动身随”、“意到劲到气 意念活动能动地引导动作， 不仅使劲力体现得更充分，动作更准确，而且对调节中枢神 经，增强各部器官的机能，提高医疗效果，都有直接影响，所 以有人形容太极拳是用意不用力的“意识体操”。关于太极拳 意念引导动作，在理解和实践中要特别注意以下几点：
第一，意念集中不是情绪紧张呆板。意念活动要与劲力 的刚柔、张弛相一致，形成有节奏有变化的运动。意念活动 和劲力运用，是统一运动的两个方面，都要体现“沉而不僵， 轻而不浮”的特点。
第二，意念、劲力、动作三者是统一的，但它们的相互 关系则有主有从。
意念引导劲力，劲力产生运动。太极拳要求“先在心，后 在身”，势换劲连，劲换意连。但对这种主从关系，不能有脱 节、割裂的理解。意念的变化要表现在劲力与动作上。练太 极拳不能片面追求“虚静”，追求“有圈之意，无圈之形”，那 样就会把意念活动割裂架空，使人莫测高深，无所适从。
呼吸自然，配合动作 太极拳呼吸深长细匀，通顺自然。 初学时只要求自然呼吸。动作熟练以后，可以根据个人锻炼 的体会和需要，有意识地引导呼吸，使其更好地适应劲力与 动作的要求，这种呼吸叫“拳势呼吸”。比如太极拳动作接近 定势时，要求沉稳聚合、劲力充实，这就就应该有意识地配 合呼气，做到舒胸、束肋、实腹，以气助力。太极拳动作变 换复杂，一般说来，凡是由实转虚，劲力含蓄轻灵，肩胛开 展，胸腔扩张的时候，应该配合吸气；相反，当动作由虚转 实，劲力沉实集中，肩胛内合，胸腔收缩的时候，应该配合 呼气。这种结合与运动中的生理需要是一致的，也正是武术 中“以意运气、以气运身”，“气力合一”的体现。太极拳的 “拳势呼吸”就是使呼吸的自发配合变为自觉的引导。
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