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身体直立，头向上轻轻顶起，下颌内收，面带微笑、舌 抵上腭。肩关节放松，两掌垂贴于大腿外侧，掌心朝内，两脚分开与肩 同宽平行站稳，重心落于足心，膝盖徽屈。然后从头至足放松各部肌肉 关节，使气血畅行，双目平视前方，似凝神似无意，浩然之气由体内充 溢至体表，呼吸之气直沉丹田并入地生根。保持含胸拔背，身直颈竖， 头正颔收，呼吸自然，着意体会意静体松的感觉，是万式之宗，养气之 要法。每次练习不少于10分钟。
②蛤蟆气：上述姿势不变，两手轻贴按在肚脐之上，掌心朝内，左 手在里，右手在外，双手重叠，内、外劳宫穴相合。然后屈膝缓缓下 蹲，以鼻徐徐吸气，使气充上腹，同时收小腹，提肛缩肾，造成腹腔得 气渐渐隆起，再身体缓缓上起，以鼻轻轻呼气，小腹放松，气沉丹田， 意觉内气充满整个腹部，温暖充实，同时松肛。反复蹲起，配合呼吸， ,每次不少于10分钟。
③守丹田：上述姿势不变，双目轻闭，反观内视，意守丹田，吸气 时小腹略内收，呼气时小腹微充满，成逆腹式呼吸。一呼一吸皆需自然 放松，不可憋气，而渐趋丹田，息息归脐。注意一定要轻、静、匀、 慢，各部肌肉关节无僵直现象。每次练习不少于30分钟，可以单独提 出来练习，身体或坐或站，或行或卧不限，只需心静体松即可。
④转周天：即前述凝神毅勇功夫，练气化神，五气朝元。为了顺利
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O本杨刎
?完成这部功夫，平日可由师友气运掌心，搓摩推按其尾闾、脊椎，拍打 :其玉枕、百会穴等部位，激发其内气的顺畅通行，加快通督过程。须注 :意的是习者一定要心静，不可强求，烦躁心绪，应按部就班地练功。武 :技扎根基，绝不是一挥而就，不可以速成的。
: ⑤合拳式：这已不是一种功法，而是在通经络、畅血脉、气通周天
;的基础上，加强丹田部位的捶练，使内气在任脉上下或丹田与命门之间 ?自如运使，使呼吸和拳式和谐配合的过程。所以要求习练者在平素的行 ?拳走式中，注意蓄吸发呼，进呼退吸，气至力到，收发由心，使内气运 :使和拳式紧密结合起来，丹田鼓荡，气运周身，打出更精采的寸劲来。
: 沐浴功：这是在上述5步主要练法之外，于早晚醒后睡前在床上所 ：进行的辅助性练习。其主要练法则是养精蓄锐功夫（即揉玉环），同时 ：配合两掌干摩擦发热后，推按搓揉双眼、腰侧、命门和涌泉等处。使阴 *阳匹配，坎离相交，心肾功能增强。
从《武当剑谱》的论述到内壮摩腹丹田功的练功程序，可以看出， ] 传统的武技练功方法，是很具体和简洁的，希望习练者牢记“法贵专 ◎ 精”的古训，一步一个脚印，打一坚实的根基，为进一步掌握和研究更 高深的技击术创造条件。
武当太极剑决
01.
起势
02.
丁步点剑
03.
回身点剑
04.
仆步横扫
05.
右左平带
06.
叉步反撩
07.
马步云托
08.
弓步下刺
09.
丁步下截
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杰极剑电）
10.
,翻身崩剑
11.
弓步下刺
12.
独立上刺
13.
仆步穿剑
14.
蹬脚前刺
15.
跳步平刺
16.
转身平刺
17.
穿剑行步
18.
行步扣剑
19.
弓步下刺
20.
腾空跳刺
21.
马步藏剑
22.
回身反刺
23.
虚步崩剑
24.
独立上刺
25.
撤步云斩
26.
仰身架剑
27.
转身回抽
28.
并步平剌
29.
行步撩剑
30.
仰身撩剑
31.
盖步按剑
32.
跳步下刺
33.
歇步压剑
34.
虚步点剑
35.
独立托架
36.
弓步挂劈
37.
歇步后刺
38.
叉步云斩
39.
虚步抱剑
40 .插步平带
41 .弓步平崩
42 .提膝点剑
43 .叉步反撩
44 . 丁步刺剑
45 . 丁步抱剑
46 .行步穿剑
47 .扣剑平抹
48 .并步平刺
49 .收势还原
式当刽播二十七式
（-）拜别山门 （二）行祖师礼 （三）盘龙戏雾 （四）追云赶月 （五）反打金钟 （六）挑帘观虹 （七）乌龙摆尾 （八）分水寻鱼 （九）惊涛逐浪 （十）烈马回头
（十一）凤凰旋窝 （十二）白蛇吐信 （十三）醉戏牡丹 （十四）推窗望月 （十五）太公垂钓 （十六）快马加鞭
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本福刎色＞ 一
（十七）金鸡啄米 （十八）黄龙出洞 （十九）反转阴阳 （二十）魁星戏斗 （二一）玉带缠腰 （二二）反身牵猿 （二三）卧龙翻转 （二四）一柱擎天 （二五）紫霄月影 （二六）寻祖归山 （二七）怀抱金丹
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