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陈式推手的基本步法为一进一退，也可以连续进步或连续 退步。手法为棚搨挤按，称为四正手；每四手推过一圈即一进 一退，进者为按挤，退者为搠摞。四正手的推手熟悉了，然后 掺入采捌肘靠，此为四隅手，也称作大摞、大靠。基本步法熟 悉后，可以练习“散步”推手，即不拘方向的动步，也有称作 “乱踩花”的。
陈式推手时，甲如右（左）足在前，乙则左（右）足在前， 使上肢两手互推，下肢前足亦互相粘化，使手足同时练得触觉 灵敏。凡进步的一方，前足踏在对方前足的内侧。双方前足互 靠粘贴，可以作为以后使用管脚的方法，作为发展跌法技巧的 基础训练。
甲，四正基本推手：棚播挤按
两人搭手前，相对站立，中正安舒地成立正姿势。相对站 立的距离，以双方两臂向前平举（握拳），拳面相接触为标准。 甲如右（左）足前迈，乙则左（右）足前迈，成弓步式，但重 心落于两腿之间，便于进攻时坐实前腿，引化时坐实后腿；同 时各以右（左）手向前棚出，高不过眉，掌心向外（掌心向外 是为了便于采拿），两肩放松，肘节下坠，腕节之下的外侧互相 粘贴棚住。凡搭手时，须手臂松柔，但主要攻防手的粘着点，须 以意贯劲棚住，不可软化；武禹襄正确地总结出“一举动，惟 手先着力，随即松开”，他所指的力，乃指松开有弹性和軔性的
力，不是说的鼓劲的拙力；所以李亦畲《五字诀》：“心静”项 内说“彼有力，我亦有力，我力在先；彼无力，我亦无力（棚 劲不丢），我意仍在先”。陈鑫说：“不可有力，亦不可无力，折 其中而已。”腕节对向自己胸部中线，掌心内向时，大指对向鼻 尖；掌心外向时，小指对向鼻尖，.同时左（右）手腕节下尺骨 轻贴于对手肘节之上的上膊部分。（如图1:双搭手）然后一方 主动进攻用按法，另一方用棚法引化，即开始 損挤按的练习， 周而复始，连绵不断。
棚劲由于身肢放长产生一种弹性，犹如弓弦为弓背的弹 力所拉长而产生弹性一样，形成一种弹簧劲，呼为棚劲 凡是 以意贯注于肢体任何部分旋转地向前引伸的（顺缠丝），都是 朋 劲的作用。
在推手中，棚是以右（左）手棚住对方双按，粘着点作轴 心运动的旋转，随着“主宰于腰脊”的轴心旋转，采取缠丝螺 旋式的划弧以走化，并采拿对手的掌而引进（采拿现仅陈式运 用），同时以左（右）手尺骨处轻摞对方右（左）手上臂而引进， 采權的合一，旨在使对方立身不稳。身渐后坐，同时，收胯，转 腰，塌裆，后足渐变为实，前足渐变为虚，成“下塌外辗”之 势（如图2:甲按乙搠）。
报劲損劲也是在身肢放长的条件下产生的，当身肢运向 内左或内右，并作逆缠丝的螺旋时，即产生摁劲。由于螺旋关 系，扩大了接触面，因而增大了摩擦作用。凡是以意贯注于肢 体任何部分旋转地向后或左或右地走化的，都是摞劲的作用。
楣劲是棚劲的反面。在推手中，当对方双按，经我棚化 而不得劲后，即变为挤再继续进攻时，我仍渐渐划弧榍回，引 之近己身的左方或右方而化之，使其落空（搨之引近自身，乃 露空而诱彼深入，但手须棚住，并须注意擢回时自己的手臂勿
贴己身，“肘不贴肋”，肘尖勿使移向身后，以免被逼不能出劲 还击）。搨时坐实后腿，转腰落胯，裆步下塌外辗。（如图3:甲 挤乙搌。图5:乙挤甲撮）
挤劲棚榍二劲为四正的主动，按挤为搠搨的辅助劲。有 时測劲的弹性不够，为了避免发生匾病，采用双手交叉来加强 掃劲，将双臂合成如环形，在力学上名为合力。这样就可以左 右逢源，虚实互变地发劲，呼为挤劲3在推手中，当我双按为
对方棚化摞引后觉已不得势时，即变前手（被 l、被損的手为
图5前手）为屈肘，掌心'斜向外下，
图5
或平圆（手与肘平)前挤，或立 圆（手在下，肘在上）前挤，后 手贴于前手肘节之下，掌心向 外，以助前手之势（后手手掌 斜向前上，作为预防对方击面 的防御手法，也便于对方接手，
拿或檷，或变为按，逐渐迫使 对方立身不稳，身前坐，前足 为实）。
.按劲按是以掌中心作轴心，用掌的四周旋转压迫以找寻 对方的空虚，力争上游，位在人手之上；这样不但用处多，范 围广，且天地盘大，易转为四正的其它三劲，也易转为四隅的 采洌二劲。在推手中，按是以我双掌按住对方的一臂并转换虚 实于双按之中，一手控制腕节，一手控制肘节，使对方不易活 变和还击，沉肩，垂肘，坐腕，虚虚笼住，不使拙力，长劲向 前往对方身上轻轻按去，手中轻沉兼备，不但两掌在互换虚实， 忽隐忽现，单掌周围也在息息变换虚实，掌心周围旋转于对方 手臂之上，也就是不断地移动力点，作无数前按的想象，逐渐 逼使对方立身不稳身渐前坐，前足为实。（如图4:乙按甲棚） 总之，棚撮两劲为走化劲的手法，裆劲要下去，裆步要下 塌外辗，坐实后腿，在腹胯变换重心时，同样须使肩胯垂直，两 乳与两肚角成垂直，勿使身体俯仰倾斜，始终保持立身中正，自 己的手臂要轻灵柔软，但又不可失去插劲，以免失去“松开我 劲勿使屈”之势。所以臂肘部分万不可贴住己身，要留有旋转 走化的余地，腋下也始终保留有空隙约可容一拳；同时，肘尖
不可移向身后，以免被逼不能出劲还击。按挤两劲为进攻的手 法，坐实前腿，出手不宜太过足尖，肘节下坠始终屈而不直，在 任何角度上力求肩与胯成垂直，两乳与两肚角成垂直，不使身 体俯仰歪斜，要保持“立身中正”，“上下一条线”。
乙，四隅补助推手：采捌肘靠
采劲采劲与挤劲相反，挤是双合，而采是双分，它的形 式犹如一手把住树枝，一手采果一样。采劲为擒拿的基础。擒 拿手是从采劲内发展而来的。它的主要作用在于出隅制隅和牵 动对方。拳论说：“采天靠地相应求。”采法是以掌指虚虚笼住 对方手臂，乘势借力地由轻而突然沉重地一采，速度快，距离 短，落点准，猛力一采，不许死握滞重，乃惊战之法，最易牵 动对方足跟，但也容易震动对方脑神经，故此法不宜轻用，功 力相当者可以互试用劲得当与否。
铜劲捌劲的特色为运用指掌的尖点，以突击的方式在近 距离内抖出一种劲去，为已往擒拿内闭穴的基础。洌是主要用 抖击，而不是发劲，常用于当手达其点而发的形势已变时，欲 发不能，则改为捌劲抖出。如用捌时，触觉对方已被牵动，则 又可乘势转为发劲。这种捌劲与按劲同属运用范围较广的一种 手法。榊劲除了主要作用的抖击之外，也具有与楣劲相反方向 的作用，为弧形的即化、即打，惟方向相反。撮为往后或左或 右掮化，捌为弧形稍化即斜向前斜角旋转捌出，如拋物线；搨 为使对方向我身后或左或右倾跌，搁为使对方向其自身左右旋 转后跌。
总之，揦劲与采劲，它们是一个对立面，在采的过程中遇 到阻碍，即可转为揦，捌遇到阻碍，即可一转反以采之。这是 采捌二着的统一，犹如四正的捆掮二劲，但是采捌是统一于搠、 楣之中，它们之间以棚、搨为主，采、捌为宾。
肘劲肘、靠与采、抒 ,虽然同是隅手，但采、押 是用于 手腕出了方圆圈外，而肘、靠则是用于手法进入方圆圈的内圈 里（参阅第二章的图12)，这同样属于出隅，所以采、指譬如 “长兵”接战，而肘、靠是“短兵”为用。在推手过程中若形成 俯斜出圈，就以采、相补救之；若形成仰匾进入内圈里，就以 肘、靠作后备军。
肘之为用，另一臂要搭于前发的肘臂上，使一肘变为两肘 之用，如第二套的“拗鸾肘”、“顺鸾肘”等拳式就可以左右进 击。用肘、携都是在中部人字地位，不同于采天，靠地；它譬 如象棋中的士相的作用。肘击是以肘尖或肘的周围部分紧贴于 人之身躯而击出，因为用肘尖击人胸肋易于伤人，现在已经不 许应用于胸肋；推手时用肘部进击对方胸肋，只许紧贴对方手 臂而用肘法放劲。
靠劲凡是用身躯某一部分以抖劲的震弹力击人者，均呼 为靠劲。靠劲如同象棋中将帅亲自出战，八面威风，气势逼人； 也有因左或右的某一臂出隅，而另一臂又支援不及，处于此种 不得已时，才运用身法以肩靠击之。肩靠有前肩、侧肩、后肩 之別。肩靠必须做到靠出去时重心不偏于一边，并针对对方重 心以击出，以免有落空失势之虞。肩靠时须裆劲 沉，身法中 正，前肩、侧肩靠出时，肩部不可超出膝尖。
除了肩靠以外，尚有“七寸靠”，当被檷前倾失势时，随即 乘势进步插裆，俯身用肩挑对方小腹以迎跌之（须有腰腿功夫 者始能做到）；还有“背折靠”，乃是跃起折转身躯以背击出，这 是遭遇被采要劲时，为了顺应要劲而给之，在给的过程中背转 身躯，为自然解脱被采局势的方法。同时，还能得到攻击的机 会，在冲击中突然转折发劲，是一着二用，所以呼之为背折靠 劲。靠法的使用，须腰腿身乘势粘贴对方的身肢，俟对方微动
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时即发劲，必要时并须步法略跟进，侵占对方地位，始能放劲 干脆而自己不失重心。
肘击肩靠在推手中都是乘势而用。陈氏前辈拳家有专以肘 击肩靠著名者，但一般也有被逼失势而随用肘肩者.即凡手腕 进入方圆里圈内而失势时遂用肘法，肘法失势时随之用肩，用 肩靠和背折靠都是贴身靠打的方法，以胯部弹击对方者，也属 于靠法的范围。此种以身攻击的方法，身入虎穴，势险节短，通 常是“泼皮胆大功夫纯”，敢于迫近对方的表现，譬如象棋中以 帅亲自作战，有其一定的威力，但若运用不善，危机立见，故 非正常之法。太极拳推手虽有八法八劲，而基本功夫则以四正 推手为尚。故《打手歌》中有“棚榍挤按须认真，上下相随人 难进”之说，从这里也可看出四正推手与四隅推手的主从关系， 这是前人练拳总结出的宝贵经验，是值得我们练习时注意的问 题。
另外，还须认识的是：四正推手中又以權摁二劲为主，掃 为顺缠，搨为逆缠，逆从顺而来。相反相成。 、撮是相互矛 盾而又统一的，螺旋式的顺缠为离心力，螺旋式的逆缠为向心
力。
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