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“弓步压腿”是一腿在前屈膝半蹲，另一腿在后挺膝伸直 的压腿练习。其主要作用是拉长髓关节前侧和前内侧的肌肉 和韧带。
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,练习时，双手可扶在前腿膝关节上，或同侧手扶在前腿膝 关节上，异侧手扶在后腿臀胯处,以后腿髓关节为轴向下连续 振压。另外「弓步压腿”有两种练习方式：（1）是户脚的前脚掌 着地的后压腿（主要拉长髓关节前侧的肌肉和稔带）；（2）后脚 全脚掌着地的后压腿（主要拉长毓关节前内侧的肌肉和韧 带）。这两种后压腿在练习时可交替进行。
“弓步压腿”的练习要点是:前腿膝关节要前顶，后腿膝关 节要挺直,脚跟要向后顶，上体要正直微向后仰。
图10弓步压腿
17什么是“仆步压腿”，怎样学练？ ,
“仆步压腿”是一腿屈膝全蹲,另一腿直膝侧向伸出，两脚 均全脚掌着地的压腿练习。其主要作用是拉长毓关节内、后侧 的肌肉和韧带。
练习时，双手可扶在两髓关节前面的地上;也可用双手抓 住两脚的脚尖连续振压。
“仆步压腿”的练习要点是:仆出腿的脚尖要内扣;膝关节 要直;下蹲腿的膝关节要尽量向外展,上体要在沉髓的前提
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下，向两腿之间的方向振压。
18 什么是“正压腿”，怎样学练？
“正压腿”是将被压腿放在正面支撑物上的压腿练习。其 主要作用是拉长大腿的后群肌肉和髓关节后侧的韧带。
练习时，先将被压腿的脚跟放在支撑物（如肋木、台阶等） 上，脚尖上勾（或上翘），双手扶在膝关节上，正面做上体以髓 关节为轴的连续振压。
图12正压腿
“正压腿”的练习要点是:两腿的膝关节均要伸直;上体前 压时要尽量塌腰，并要用前额对准脚尖。
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