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(1)太极起式之一
口诀提要； …
太极一动分阴阳.
右转左棚第一械.
大鹤发翅分左右I .
此中玄机内里藏自
两手不可用力，由下慢慢往前向上提起，与肩平，两膊 肘处微向下弯如图4-24 ，
(2)太极起式之二 二
由上式松肩垂肘，两膊与气一齐向下沉，双掌 落至胯 地，气已沉至丹田，松胯，气由脚后部，直落至足跟.此时
站立自然稳固，宜头容正直，眼平视，即是虚灵顶劲，如图
4-3。
益处士全身放松，气致中和,平心静气，筋肉松弛休 息，气亦调匀舒服，全身筋肉，腹内五脏.各安本位，各得 其所而休息，能培养精神，
注意：练拳不可开口藏舌，又不可时时涵胸拔背，此法 是有时间性的，到收回的动作，才可涵胸.有涵胸自然有拔 背,千万不要自作拔背鸵形为耍。
2 .栏邕屋
(1)拦雀尾之一至二
口快提要工平.转、捋.挤、开、按,
开始练拳,右手微上提.右腿向下弯曲，右腿不动原 位，与右身手眼神心意一齐向右转，手圆转向右斜下方，左 手等右手转落时，随身势与右手似抱球状.右足坐实，左足 向左横迈一步, 星左方与胸平, 如弓式,眼微 注左臂「手寓 下转菽右手 意.此时右手 右足荏右.左 手左足在左. 此谓太极动之 则分?左右足 平行q如图4
足跟先着地.同时左手由下自内微弯向上提足跟先着地.同时左手由下自内微弯向上提图4一4拦雀尾之一图4一,5拦雀尾之二图4一4拦雀尾之一图4一,5拦雀尾之二—A* 51站稳》
足跟先着地.同时左手由下自内微弯向上提
足跟先着地.同时左手由下自内微弯向上提
图4一4拦雀尾之一图4一,5拦雀尾之二
图4一4拦雀尾之一图4一,5拦雀尾之二
益处.此式谓之开，将全身筋、络，肺、胃都舒展开' 凡人运动非得到伸缩不为功.伸即开，缩即合。所以练拳不 能离开合之法r
(2)拦雀尾之三至四
由上式左手由上向内，右手自下向内.转双手如抱球 状，此时重心移至左腿，右足轻轻提收至左足近处.向前迈 步.足跟先着地，右手自下圆转伸至前方与肩平。右手在前 为搠式，左手在后 相对，眼神随右手 转运，眼即心之 苗，眼之行动，即 以心行气之谓，W 者即撅上架高使对 方手膊不易落下 也?平揄如第一道 防线，故不能推进图―6拦雀尾之三图4T拦雀尾之四 也。如图4 —6, 7所示.
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