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56 “中正安舒”四个字?看起来甚简单，好像它只是对外形的
描写，实际上它S里外介…的高度丧现“中』卜:”.泞先坫指铎1:!
中小:，即“恳顶小:容”、“含胸拔背”、“尾闾I丨:屮”、“松胯落魄' “敛臀裹fY的综合表现..每?动作都打定的法度，保持矜? 定的I丨:确身划-：
“安舒”是“安泰ft然”、“舒展大方”、即神态安tf、静谧， 动作纯朴.奄不矫揉作态,、完成动作时，肢体在保持“松”的晚 则K尽t地舒展开来，外观究美大方，没有局伲之感.
要达到这样的要求，沣宄要i:i:意基础，重视架子的招?式 和任何?个动作过程对头、颈、胸、背、腰、挎、膝、W、肘、 腕、足的要水A学4中+断模仿、纠iF.、加深体会，建起七 确的动力定哦，并形成4惯,Jt?次，不断提高技术，在姿势十:确 的前提下，从“放松”人？?，进而寻找动作意识，掌握彳i:刚*、 松紧的☆矣，以技法的意念啭造动作的优美造甩。在运动过柷中 义处处把挥仆其他运动要领，+违反蚬矩经过较K?时间的锻 炼，必然会做到“中正安舒”的。
“用意不用力”怎样理解？
56 “丨fl意不用力’’足人极學运动的一条“清规戒律” {yjm 丨.常有小m不能t观地理解成n用意念练拳，不要用力塊 ,
“用息+用力”是指导我丨丨】仵练太极擊时不要“静"到心中 尤物，把处f?虚X飘渺之屮；而要集中精神，深化对招式内 科的理解，从而住外形h把它衮现出来，“以意导体”，使内外介 ?，并lil要做到动作时不用偎硬的拙力c用拙力则不耐能舒松..
太嵌拳毎招式都有其?定的技*作用，如果不用力，如W 打?定的动作造乂何来“棚、采、挤、按”？ “用意”是以意 iH引导动作，使有于中形f?外，做出准确优美的动作。“不用力” ii?要用松裳的劲力，无太过或不及，要恰到好处。如“展指舒 卞”，就必须有意i只地用些力使审心中空内含，虎口搾岡，f指 微丨H丨，f!然稍张，如此等等.
如何做到“用意不用力”？
57 “用意不用力”足一条总则。初学太极拳时，W为动作不 熟练，必然相当生硬，常会出现用僵力、拙力的情况，关V』的屈 伸也+够内然^所以，第一步必须下功夫使动作纯熟，同时做- 些辅助的基本功练使大关节周ra的筋腱松展-哗，做起动作 来轻松--些，那就蚵以减少拙力的出现。
在熟练的基础上，加强fi控能力的锻炼.做什么动作需?哪 些部位出多大的力，就恰如其分，用?足的力，汴使动作缓慢、 均匀，无过或不及，做到恰到好处。动作时要经常fH意“卜.虚下 实”的特点c下肢一定要稳定，要有较大的i承力；丨:肢动作一 逛要尽吋能地轻。动作越熟练，卜’肢力蛾越大，t心就越稳，动 作也越不易敁出重滞，）丨)拙力的机会就越少c
要不断分析动作的技击作用，有b的地做动作，不是划 弧，这就是“用意”的锻炼。当然，在+同阶段，“用意”的程 度也不同。初学时，做“抱球”动作，认为造双f?抱?则球就忖 以r,不必想象攻防。做“挤”势时，用意念使手腕相交、两w F沉，网臂在胸前构圆就成。进一步提高，可以在意念上设“假 想敌"，想象自己丨丨:在用这动作去挤倒对方。再进一步，便把 “假想敌”抹去，在意念h体会自己的“挤劲”从何而来，怎样 “其根在脚”，怎样“主宰T?腰”，劲力怎样才饱满，做到“劲 整”，等等。
“力”和“劲”有什么区别？
38 “力”来源千横纹肌的收缩，“劲”产生丁_意念，朿源r “气”；力有形迹敁示，而劲无形；力发时可以黾度，劲则与屮俱 存；力发十外而浮于表，劲则发于内而人于里；力虽》巾】钝，劲 则轻向锐；力的作用时间短，而劲的作用时间绵长
什么叫做“劲整”？
“劲整”是“用劲完整’’的意思。在太极拳练习中是?大
要领指太极拳行功中每?过程肢体间、意与形的协调性和?致 性；即t.下、左右、内外的完整与统一 C从仝面来说，是?动俱 动，-?静俱静?，从局部动作来说，则是“其根在脚，发f腿， 宰于腰而形于手”。这就是“劲整”。如果-?个动作只奋f?动，没 存以腰为主宰，足r无根，则显得飘汴，动作支离破碎..
什么叫做“懂劲”？
6U “慊劲”就是懂得用劲方法。太极拳用劲的法门很多：沾 黏劲、走劲、化劲、引劲、发劲、缠丝劲等等。太极拳锻炼有走 架勺推手两大部分，走架练的足A己功夫，推手练的是知人功 夫，在“愔劲”的培养丨:各有不同要求。
走架的“備劲”，是练就了架势招式的着法，知其所以然 比如说，要知道什么是“糊劲”。人极拳屮，棚幼无处不a,使 w棚劲时要知道它的意义、怎样才能以s念把棚劲引导出来，最 明M的就踅如何将“揽雀尾”做得完美（这也可算“懂劲”了）<: 在推手中，能感知对方用劲的方法及方向、大小等——这叫 做“听劲”功夫——而处以对策，随机应变，设法化被动为4:. 动，这也可谓“慷劲”了。
何谓“听劲”？
b “听劲”借用了“听”字，并非真用耳朵去听，ffi丨是以f-、 臂的皮肤、肌肉与对方接触，通过神经传导到大脑皮层的“触” 觉中枢。“听劲”是指手臂与对方接触而感知对方用劲的性质 (多大分黾、哪个方向），这就叫做“听劲'
何谓“走劲”？
“走”有“走避”之意。太极推手主张舍d随人t, “走劲” 是指处处避免与对方以力对抗。--遇对方以劲加之，则A己变 虚，主动随其劲的方向退让，处处使对方落空，有劲使不丨％待 对方劲力至尽，处〗1 “失重”状态时，伺机反击。“走劲”要求
#深序的腰腿功，在避汗对方进击时，要始终保持自lL#:心的稳 定。 '
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