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对脊髓神经和植物 性神经有良性功能性刺激,有利于对腹内器官淤血消除，肠蠕 动机能能够改善;对腰背痛的防治也极为有效。
初学拳时首先要注意腰部的放松，也要注意直和沉。在 放松的基础上来注意直和沉，可以避免往下硬压和往上硬拔. 以致影响腰部旋转的灵活性。吴式太极拳作弓步时，虽然上 身前俯，而腰和身则必须竖直，即头顶之劲要直贯脚跟，在无 形中成一直线，这是斜中寓直的一种身法,在解剖关系上，腰 是身躯运动的枢纽。
五太极拳时身体各部姿势的要求五太极拳时身体各部姿势的要求任何拳种都注意腰力的运用?腰力运用得当，可以加强发 力，提高发力的速度,并使周身力量集中于一点。太极拳家曾
五太极拳时身体各部姿势的要求
五太极拳时身体各部姿势的要求
武武术术3838
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太极举习练
说:“掌腕肘和肩，背腰胯膝脚，上下九节劲，节节腰中发”;摔 跤法的诀窍,也强调“拧腰变脸”，都说明腰在技击性上是何等 重要。由于太极拳锻炼是从缓慢松柔入手的，因此应用在医 疗上，只要调整运动量，对治疗肾脏病也极为有效的。
太极拳首重身法,因此总的虚实在腰部，次在胸.腰部在 动作时左右腰隙交替抽换来分虚实。腰隙管两腿，腰隙实的 一面，下边的腿也实;腰隙虚的一面，下边的腿也虚，但仍需贯 彻“实中有虚，虚中有实”的原则，使实不沾煞而偏沉，虚非无 意而偏浮。这是“下于两腿相随”的锻炼方法，也包含有这种 意义。
臀部的生理构造是微向外突的，但在练拳时如果过于外 突，必有弯腰、低头之病，故太极拳家提出“敛臀”的要求，使练 拳者注意不要蹶起屁股，而注意向里收进，是腰部松沉直竖和 “尾闾正中”后的自然收进姿势。正像静坐时的臀部和日常正 身坐着时的臀部，都是自然微向外突的。“敛臀”的主要作用 是在“气沉田”和裆部会阴虚虚上提（即吊裆）的配合下，能 使腹部充实团聚，加强横膈式呼吸运动的作用，能使腹肌、大 小肠、泌尿系统和肾脏获得更好的有规律的锻炼，也有助于提 高腹肌的韧性和弹性。其次，“敛臀”后臀部易于保持中正，不 像突臀时容易扭臀，常常会使“尾闾正中”受到影响。尾闾位 于尾甑骨附近，它是自然正中的，因此，它不是一个动作，而是 生理上固定的姿势，与骨盆倾斜为40?50度。动作欲向何 处，尾闾骨即直对何处，这就是“尾闾正中”的含义。
此外，敛臀不但有利于做好平衡动作，也有利于推手时的
太极拳对身体各部姿势的要求太极拳对身体各部姿势的要求化劲和放劲,可使身体重心下降。因为敛臀使整个脊柱下炳 的尾闾内敛和沉着，这样就固定了脊柱的下端，成为整个上体 的支座.有了这个尾闾正中的支座，使腰甑固定，则有助于增 强脊柱的灵活性和背肌的弹性，有利于“力由脊发”。如果臀 不内敛，尾闾后凸.不正中，则会使发劲成为偏向一边的手臂 劲，这种劲会失去平衡，不能“专注一方”，因为它不是发于腿. 主宰于腰脊的整体劲。
太极拳对身体各部姿势的要求
太极拳对身体各部姿势的要求
在练敛臀时，可尽量放松臀部和腰部肌肉，
轻轻使臀肌向 外下方舒展，然后再轻轻向前、向里收敛，就像用臀把骨盆包 起来,又像用臀把小腹托起来那样，敛臀也必须在做到其他各 项要求的基础上，特别是在做到正确松胯和曲膝的情况下，才 能做好。
臀部的技击作用为应付背后近身的敌方,或移步进身将 臀部贴住对方小腹，配合手法，俯身将臀部上挑，使对方从我 背后前翻倒地。臀部也可乘势猛坐身后敌方的胯部或膝节， 使之倒地。须注意动作的螺旋形，易使对方失去平衡而倒地。
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