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太极拳整体动作上的要求，也叫做锻炼要领。各派太极拳 虽各有其具体特征，但其锻炼要领，基本上是一致的。有些要 领在上一章中已经叙述过，这里只概括地再说明一下其内容， 以便对太极拳能具有一个全面的概念。
练太极拳时，始终要保持心平气和，始终要“松静”，身体 要端正自然，头顶(百会穴）同会阴(两便之间)要始终保持垂 直，避免挺胸、凸肚、低头、弯腰、弓背、露臀等现象；呼吸要自 然，逐渐运用腹式呼吸，始终保持腹实胸宽状态，转动时也不 要破坏身正体松、腹实胸宽的状态，使身体下稳重，上灵活。
练拳时始终要精神集中，用意指导动作，动作要轻松柔 和，不可用拙力；动作要旋转作弧形或作环形，逐渐做到各个 关节和肌肉群都能一动无有不动，动作协调；动作要均匀连 贯，绵绵不断;姿势和动作，处处要求圆满，不使有凹凸缺陷之 处。
要以腰部的轴心运动为纲，腰部要松沉直竖，不软塌，不 摇晃，微微旋转，带动四肢运动。
头要正直，虚灵上顶；目光要随着主要的手转动而前视； 颈项要随目光转动，松竖而不僵硬；口唇要自然合闭，下颌微 向里收，舌尖上卷轻抵上颚，使唾液的分泌加强；养成呼吸以 鼻的卫生习惯，这样能使练拳时喉头不致感到干燥。肩要松 沉，肘要松坠，肘节微屈；腕要灵活有力，指要舒展;要含胸拔
背；亦即胸肌要放松，胸腔微向内含，不凹不凸，术语称作“含 胸”;背肌也要放松，脊柱要节节松沉直竖，背脊两肩中间骨节 (大椎)微有鼓起上提之意，使这部分皮肤有绷紧的感觉，术语 称作“拔背”。“含胸拔背”有助于“气沉丹田”，能使腹部在放松 状态下极为充实。
两腿要分虚实，胯根要松开，膝关节始终要保持微屈。动 步出腿，须将重心先坐稳于一腿，胯根微向内收，身体中正地 微向下蹲，然后另一腿缓缓伸出；过半路才身体略为站高(但 不可显示忽高忽低的现象）。随着重心的缓缓移转，两足交替 支持重心，以保持全身的平衡。
做到每势定式似停非停的时候，腰要在松沉直竖中略有 下塌之意，脊柱节节往下松沉，大椎微有鼓起上提之意，使有 上下对拉拔长之势。胯根要撑开撑圆，意思要上贯指尖，下贯 足尖，胸部宽舒，腹部松静而又充实。要松肩坠肘，手臂要有往 外延展膨胀而又微往下塌的意思，使内劲逐渐增加，轻灵沉着 而不犯飘浮或僵滞的毛病。
目光经由主要之手的中指(或食指)前视，眼神要照顾上 下两旁;耳要静听身后，内劲只能贯到九分，神气要贯到十分。
肩与胯要保持垂直，肘与膝上下相应，手指尖与足趾尖上 下相应;前手指尖与后手指尖遥相呼应,前足尖与后足尖遥相 呼应;上下、左右、前后互相呼应合住。外形上要求自然合住， 神气尤须先行合住，开则俱开，合则俱合。姿势要圆满,舒展， 严正，不散漫，不萎缩。架式开展的要做到在开展中不显得散 漫，架式紧凑的要做到小中见大，不显得萎缩。立身要中正，精 神要蕴蓄9
凡逢前手指尖上对鼻尖，下对足尖的姿势，术语称作“三 尖相对”。任何姿势，必须肩与胯合，肘与膝合，手与足合，术语 ? 56 ?
称作“外三合”。
每一姿势的起承转合，着着贯串，处处合住，其中主次先 后，要细心体会，辨别清楚，尤其在动作中间不可有停顿之处。 内外、上下、左右和前后要协调一致，不先不后，要做到“上下 相随”，“一气贯串”，“一气呵成”。
练拳时一个姿势要接着一个姿势，要滔滔不绝，连贯圆 活，愈练愈松愈慢（慢以气势连贯，呼吸自然，动作不停断为 度，过慢则神气散漫，周身有呆像），使呼吸逐渐加细、加深、加 长、加匀，内脏逐渐充实，腿力逐渐稳固，体力逐渐增强。
练太极拳的“心法”，可以抽象地概括为“静松正圆舒勻轻 稳”八个字。
静是屏除杂念，精神集中；松是内外放松，畅通气血;正是 端正不偏，不俯不仰；圆是旋转柔顺，内外协调;舒是大不散 漫，小不萎缩；勻是快慢均勻，缓急从心（初练时动作不论快 慢，不失其“等速性”，谓之匀）；轻是举动轻灵，不僵不滞;稳是 虚实变换，处处稳重。
架子分高、中、低三种。架子高低要根据练习者的体力条 件和熟练程度来决定。太极拳运动量的大小，决定于架子的高 低和快慢，高而快的练法运动量小，低而慢的练法运动量大。 运动量的增加要循序渐进，并根据进展情况及时加以调整。
练整套拳时，在开头确定了高、中或低的架子以后，就要 始终保持一个水平，不要忽高忽低。
要求提高技术水平，而体力条件许可的人，应逐步提高运 动量，不应满足于轻松舒服的练法。轻松的练法是疗病保健的 练法，对提高技术水平帮助不大。提高运动量的方法有两种： 一种是主要把胯根的高度放低(胯与膝平的练法，膝关节负担 量极大），运动保持一个水平，不忽高忽低，不偷巧借力，速度 要均匀，虚实变换要分清、落实，特别在每逢动作转换时要把 胯根内收放低，身微下蹲而姿势保持中正，这样腿力能特别增 强；另一种方法是把拳套一次接连练习两遍、三遍、四遍以至 十遍（以陈式为例，传统的下苦功练法是一次连续练十遍，其 时间约为一小时至一小时二十分钟），并注意练法的正确性。 这两种方法可以并用，也可以单用，因人而异。过去有些老拳 师，日练三次，每次十遍，坚持了二十年之久，故其功夫深厚， 精微巧妙，独步一时。凡是经过传统的勤学苦练方法，技术上 都有出类拔萃的成就。
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