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就运动与生命的关系而言，历来说法不一，通常以为：生命在于 运动，其理取自流水不腐、户枢不蠹；也有人认为:生命在于多静，以 减少机体的磨损和功能的消耗。持此观点者，多以龟龄鹤寿作比。实 际上这两种观点都有道理，关键在于动与静不可偏废。生命在于运 动不错，但超负荷的剧烈运动，无疑会使机体疲化早衰；而多静少动 者，往往消化不良，食欲不振，四肢乏力，精神萎靡，病气易侵，故多 常年不断药。所以说，过分地强调动或过分地主张静,均于人体健康 不利,惟有运动适度、动静相间最为有宜。太极拳正是一种动静相间 的运动;行功走架,进退往来为动，但用意不用拙力，消耗不大;就心 境而言，行功走架中强调放松入静。这里所说的“静”，不是指盘腿打 ■ 坐、忘我忘形、无我无他的静，乃指走架或推手时须摒弃杂念，动中 T 求静，神意专注一心，以一念代万念，所以说外形别动心犹静。太极 FA 拳的这种独特运动方式，对保持人体机能的中和平衡态最为适宜, |J 故而久练可使人延年。
* 7.长气致柔，防止了骨质、关节、韧带的老化
无论是从自然界的动、植物看，还是从人类自身的生态发展过 程看，凡是生命力旺盛者，其肢体或肢干都具有良好的柔韧性；凡是 行将死亡的有机体,都会变得僵硬，枯萎。就人体而言，老年人骨质 疏松发脆、关节旋转不灵、韧带松弛、血管干瘪等，无不是失去柔韧 中 性的结果。欲使人体康壮不衰，就必须使周身筋骨皮保持良好的弹
华 性。太极拳行功走架，旋指、旋腕、旋膀、旋腰，撑裆开胯，抻筋拔骨,
* 缠绕拧翻，所有招式动作，无不在划弧走圆中完成。这种螺旋运动的
* 内含，其实就在于强化周身筋、骨、皮及其内脏各部器官的弹性，亦 理 即柔韧性。所以，功深艺高的太极拳手，多为肺扩量大、膀胱胀缩差 妃 大、筋长骨坚、肌肤松软、呼吸深细匀长、关节正逆旋转角度大，这都
* 是机体柔韧性良好的表现。柔韧性的延长，本身就是长寿；反之，人
华 体内脏任何一个器官'失去了弹性，也就意味着生命的终结。
8.松、静、空、灵；陶冶了超然脱俗的心境
众所周知，清心寡欲的人多高寿，反其道而行者往往早亡。原因 是：多欲之人必多求，多求之人必贪饮、贪食、多忧、多虑、多思、多 恼、多惊、多恐，凡欲有多必伤。中医认为，哀伤神、怒伤肝、忧伤肺、 思伤脾、虑伤心、恐伤肾、食多伤胃，房事多行伤精、又伤气，久而不 A 节者不击自毙。而太极拳技艺高深者，多为忘荣忘辱、少求寡欲的贤 I A 达之士，这是由太极拳理法特性所决定的。就功法而言，行功走架 ly 时，身心各部讲究松、静、空、灵，举手投足、身形变换贵在顺其自然, C 故而进退往来状若行云流水；就技击而言，临场应敌，讲究不招不
* 架、不争不抢、舍己从人、逆来顺发，最忌争强斗狠、自作主张。由此,
日复一日、年复一年的身心双修，太极拳手得到的不仅仅是技艺，更 珍贵的是获得了属于自己的那片蓝天乐土，辟出了心中的世外桃 源。
当然，太极拳的益寿基因远不止于此。其他诸如：取之天象，合 之易理，炼精化气，炼气化神,炼神还虚等等，有些难免有玄虚之嫌。
4. 如何教好太极拳?
太极拳是意、气、形统一的运动形式，根据太极拳的特点， 采用以下几种方法,教练太极拳可以起到较好的效果。
1. 先“根”后“梢”法
拳理认为：“太极拳，其根在脚，发于腿，主宰于腰而开于手指”。 实践证明脚步掌握的正确与否是学好太极拳的关键。因此，我应示 范与讲解的重点，首先放在脚下。
太极拳的步型、手法少得多，又经常重复出现，容易巩固。先掌 握了步型步法，再比划手，再要求手眼配合，效果就比较理想。
2. 完整一分解一再完整
教师熟练、优美、正确的示范，能引起学生学习的兴趣和对美的 追求。为了使学生正确掌握动作要领，又必须重视动作的分解。要一 个动作一个动作地学，一个动作不会，不要急于教下一个动作。要反 复体味，才能消化和理解动作。在此基础上.，再进一步把这一个一个 分解动作完整地串联起来。
3. 形象讲解
动作与名称是有寓意的。比如“白鹤亮翅”就是白色的仙鹤展翅 欲飞之势；“云手”，手的运行如浮云飘动，和缓而宁静；又如“高探
蚤dit入
马”，就是攻击面部的一种技法；"搬拦捶"，搬拦是防守劝作，捶是还 击动作，合在一起就是防守还击法。这样讲解，学生就易于理解其内 容，又便于记忆。
4.重复法
重复练习是建立正确动力定型的重要方法。重复不仅可加强记 忆，也能促进学练的乐趣，还可能变为学练的自觉性。所以，整个教 学中都要强调重复练习。重复练习时，可以是集体的、个人的，也可
以是分段的或单个的。
5.互教法
中 带着教别人的任务去学习，教学的态度和质量都会收到良好的
华 效果，让同学们互教互学，教学相长。实践证明，互教的方法不仅可
* 带动其他同学来学练太极拳，对提高自己的水平也有帮助。
* 6.想练结合法
僮 太极拳讲究呼吸自然、用意识引导动作，是“大脑支配下的意气
站 运动”。要求心指挥形，而形又要表现出心的意境，从而起到“身心合
* 一，内外兼修”的作用。运用想练结合的方法，就是让学生聚精会神 T 的看老师演练，然后闭目把老师的演练认真想一遍。接着，自己用意
识思维按老师的要求一招一式地练拳，然后再睁开眼睛实践练习。 这种用“思维”学练拳术的方法，是一种很好的训练方法。
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