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右脚内扣（脚跟为轴，脚掌内转），身体左转，左足虚，脚跟微 起，面向东南；同时左右手运转“来氏太极图”中的“太极本体”一 周，方法是：右手向上向前向下、左手向后向上向前各转一个立圆， 双手似揉转一个外丹田（约20?30厘米），并带动内丹田运转，称为 公转。公转的同时左、右手各自转动，称为自转。而后两手从“太极 本体”运转，顺接“S形背丝扣”，至左手在上、在前，右手在下， 掌心斜向前，距离约一小臂，如（图18-3- (1))。此动中左手向 上、向前为“擎”，即“擎起彼劲借彼力（中有「灵」字)”。
| (二）收脚收手
上动不停，左脚内收于右脚内侧，双手收于胸前，掌心向下（图 18-3- (2))。此动中两手和脚内收为“引”，即“引到胸前劲始蓄
(中有「敛」字)”。
| (三）出脚吞吸
沿东南方向迈出左脚，膝微屈（不可伸直），脚跟着地，足尖上 翘，双掌微上提，丹田气息于踵，同时全身有吞吸之意。此动为 “吞”，为“松”，即“松开我劲勿使屈（中有「静」字)”。
| (四）跟步推援
双手微下按，则左脚掌落地。气运双手，身备五弓，前后形成八 方张力，掌心向前，双手沿“C形背丝扣”略向前向上推搓（两掌间 为一小臂距离），高不过肩，同时左脚趾抓地，右脚前跟，落于左脚 跟内侧（右胯微上提，则尾闾自正），左手由实转虚，右手由虚转实， (图18-3-⑶）。此动为“放”，即“放时腰脚认端的（中有「整」 字），，〇
图 18_3 (1) 图 18-3 (2)
m 18-3 (3)
注意：（1)呼吸方法是：细微深长，吸长呼短。（1) - (3)分 动均为缓缓呑吸、为化、为收，（4)分动为呼、为合、为发。收时筋 骨收缩，肌肉松静，全身有呑吸引空之意，呼时需徐徐送劲，气运稍 节。按李亦舍“擎、引、松、放”四字密诀，擎、引、松为吸，放为 呼。以下各势以此法调整呼吸，不再赘述（至高级功法，将忘记呼 吸，而进入“胎息”或“体呼吸”）。
(2) “擎、引、松、放”四字秘诀隐含于每一势中，要在每势的 演练中，细心体悟和运用，以下各势不再赘述。（3) “来氏太极图” 中的“太极本体”和“背丝扣”的运转，隐含于每一势中，要在每势 的演练中，细心体悟和运用，详见第一章。
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&I右揽雀尾
| (_)扣脚转体
右脚撤回，左脚内扣，身体右转，右足虚，足跟微起，面向西 南，同时双手运转“来氏太极图”中的“太极本体”一周，完成公转 和自转，方法是：左手向上向前向下、右手向下向后向前公转一周， ? 32 ?
同时左、右手各自转。而后两手从“太极本体”运转，顺接“S形背 丝”，转至右手在上、在前，左手在下，掌心斜向前，距离约一小臂， 如（图 18-4 (1))。
| (二）收脚收手，出脚吞吸，落脚下按和跟步推挫
“擎、弓丨、松、放”方法与左揽雀尾相同，方向相反（图18-4
⑵、⑶）〇
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