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歌曰：
静立形似鹤项伸，外表安逸内敛神。
静中含动虚含实，内外相合气下沉。
以静待动含五护，拢胸合手三摺身。
手在中心肘抱肋，出正入正护中门》
递手敏如蛇吐信，进手侧形鹞入林。
掌出力发穿攉挤，拳发钻出奔中心。
预备姿势同混元状（图A1①）?
.①左脚向前上一步、脚尖点地;右脚尖外撇，屈膝下蹲成左 虚步。同时，两掌提至腰间，掌心朝上，目视前方（图A2②）
上动不停。上体微左转。同时，右掌由腰间向前上，小 臂内旋，掌心朝下，直臂穿出，高与头平，目视右掌（图A2③)。
图 A2③图 A2④上动不停。左掌由腰间向前，小臂内旋，变攒拳，直臂 冲出，高与胸平，拳眼朝上。同时，右小臂外旋，掌心朝上下 落经左小臂上收至腰间，目视左拳（图A2④)。
图 A2③
图 A2④
上动不停。右掌由腰间向前，小臂内旋，经左小臂下， 直臂向前上方穿出，掌心朝下，高与头平。同时，左拳变掌， 小臂外旋收至腰间，掌心朝上，目视右掌（图A2 ）。
要点：此动作左右反复轮换。穿掌冲拳时，要松肩、探背、 含胸、合肘，迅速发力，直臂穿掌，冲拳时力达极点。
图 A2 图 A2⑥攒拳握法：五指合拢，中指第二、三指关节之间突出，无 名指，食指贴靠中指第一指关节，拇指扣压于中指第一指关节 及食指第二关节上，小指屈向掌心（图A2⑥），
图 A2
图 A2⑥
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