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① 右腿屈膝，小腿回收，脚尖下垂；两臂屈肘外旋，在胸 前相合，两掌经面前划弧平行下落于右膝上方，掌心翻向上； 目视前方。（图156）
② 右脚向前落步，脚跟着地；两掌分落于腰侧，逐渐握拳, 拳心向上；目视前方。（图157）
③ 重心前移，成右弓步；两拳同时经两侧向前上方划弧贯 打，高与耳齐，相距同头宽，拳眼斜向下，两臂半屈成钳形; 目视前方。（图诂8~图159）
图156图156附图156附图156附图157附图157图157图157
图156
图156
附图156
附图156
附图157
附图157
图157
图157
附图158附图158图158图158
附图158
附图158
图158
图158
1 .要点①定势时，1 .要点①定势时，头颈正直，松腰 松胯，两拳松握,头颈正直，松腰 松胯，两拳松握,沉肩垂肘，两臂沉肩垂肘，两臂撑圆。②右腿屈膝撑圆。②右腿屈膝后，左腿缓缓屈 膝使重心下降到 微蹲，然后再落 右脚，这样动作后，左腿缓缓屈 膝使重心下降到 微蹲，然后再落 右脚，这样动作图159图159附图159附图159顺随平稳。
1 .要点
①定势时，
1 .要点
①定势时，
头颈正直，松腰 松胯，两拳松握,
头颈正直，松腰 松胯，两拳松握,
沉肩垂肘，两臂
沉肩垂肘，两臂
撑圆。
②右腿屈膝
撑圆。
②右腿屈膝
后，左腿缓缓屈 膝使重心下降到 微蹲，然后再落 右脚，这样动作
后，左腿缓缓屈 膝使重心下降到 微蹲，然后再落 右脚，这样动作
图159
图159
附图159
附图159
③ 在移重心
成弓步的同时，两手臂向前上方贯拳，这样动作就协调了。
④ 落拳时两臂有划圈之意，贯拳时劲由背上传至两拳眼。
2 .教学口令
第一动作屈膝沉肘 第二动作上步落拳
第三动作弓步贯拳
3 .攻防含义
练习荐可设想：对方迎面用双手抢我腰时，我则两手由上 向下经其两臂间分毋向左右分拨其手臂。同时右腿提膝顶其裆 （或腹部），当对方论履后撤时，我落脚进步两手变拳贯击对方 双耳或太阿穴部位。
4 .意气配合
此势动作完成1吸1呼1次转换，意识引导，虚领顶劲，含胸 拔背，沉肩垂肘，松腰松胯，尾闾中正，气沉丹田，下肢动作 虚实分明。第一、二动作吸气，第三动作呼气。
5 .动作要领
① 两掌外旋下落与右腿屈膝收小腿应协调一致，同步到位。 注意左腿微屈，保持独立站稳。上体中正，不勾腰、后仰。两 掌下落时，要控制好右大腿不下落，右膝有上提之意，小腿回 收，脚尖自然下垂。两掌下压屈肘内合时，不夹臂，两掌间距 离不大于肩宽。
② 右脚落步与两掌分落应协调一致，同步到位。左腿应缓 缓屈蹲，使重心下降，继而落右脚，以保持稳定Q上体中正， 不前倾凸臀。
③ 弓步与双贯拳要协调一致，同步到位。重心应缓缓前移。 弓步形成时，上体中正，不前倾，松腰沉胯。双贯拳时，双肘 下垂，不扬肘
④ 身法要中正，不能前倾后仰。收腿时要收好右胯，并要 松肩沉肘。
⑤ 迈右步时要坐实左腿，收右胯根，然后两手往下同时伸 膝。右腿要有控制地前迈，上体仍保持正直，迈步的速度要均匀Q
⑥ 落胯、沉气、松肩，两掌落下经大腿膝盖齐时，再以歹 肘下沉来带动两掌下落，不可单是两掌下落，要用整体的或 使掌背松沉地下落。
6?易犯错误、产生原因、纠正方法
① 右脚落步时出现抢步，落地砸夯。产生原因：虚实分不 清。纠正方法：支撑腿屈蹲，重心下降，左腿坐实然后再将右 腿迈出，直到脚跟着地时身体重心仍在左腿。等右腿脚跟着地 后重心才能缓慢前移。
② 两手在体前突然向上翻掌，出现明显的断劲。产生原因:
对太极拳的连贯圆活理解不清。纠正方法:走弧线边旋臂边翻掌。
③ 右脚迈步滞重。产生原因：左胯部未内收，左腿未坐实。
纠正方法:腰脊管两腿，迈腿要转灵，就须左右腰隙交替抽换来分 虚实。虚实分清,左腰似乎能盘根入地，这样右腿前迈就能轻灵。
④ 弓步贯拳时俯身、突臀。产 生原因：忘记了上体正直、松腰的 基本要求。纠正方法：要求上体保 持正直，向上顶头，向下沉肩，四 肢贯力。
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