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1 开始时姿势（见图38）
首先仰躺在地然后以左手和左脚为支撑使身体离地右臂横着保护脸部右腿挺直与地面平行或略高于地面。
2 右倒技巧
左臂部和左腿微弯使整个身体向左倾斜眼睛透过肩部注视地面情况。与此同时右臂用力向右摆动并借助左臂和左腿强有力的挺伸使身体上举并迅速向右翻滚。右手和左脚首先着地以减缓倒地的冲力下巴紧缩胸前以免头部因磕碰地面而受伤整个倒地姿势如图36所示。
5左倒练习
左侧倒地的开始姿势（见图39）和实施动作（见图37）,与右侧倒地相同只将其中的左变为右、右变为左即可。
图39左侧倒地开始时姿势
6后倒姿势
练习后倒姿势时（见图40）应注意以下几点
1 双脚分开约与肩同宽小腿与地面垂直以减缓倒地的冲击力。
2 双手掌心向下与双脚同时着地两臂挺直与身体成45度角臂和肩接触地面以减缓倒地的冲击力。
3 收腹避免臀部触地以防脊椎受伤。
4 下巴紧缩胸前避免头部触地。
图40后倒姿势
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