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武当三丰太极拳源于张三丰《太极拳经论》之理，其第一 章即开宗明义：“道自虚无生一气，太极者，无极而生，动静 之机，阴阳之母。”这说明太极的内功基础，即太极拳功夫的 基础是无套路、无招式的无极桩开始产生的，故我们练太极拳
应首先开始练桩功，从无招式开始（无极式）到有招式，最后回
武 当丰 太 极 拳 内 容 详 解武 当丰 太 极 拳 内 容 详 解到无招式，如此锻炼培植内功，才能体现三丰太极拳之作用。 因为桩功除符合古拳经外，也符合现代人体力学原理和生理科 学原理。外形上是静之桩功，当一个姿势定型后，人体总重心 运动状态基本保持不变，外力矢量和主矩均为零，而内力则保 持着人体姿态，此为静之机。但此时内意有相对灵活的神经活 动，实际上是人体中枢神经始终保持兴奋状态，这种定向神意 活动就是动之机，外形之静与内意之动，不断自我调节，从而 引起练功者自身的形和意的变化和质的飞跃，再达到修炼出浑 圆、动静之机、阴阳之母的无极状态，这种低体能消耗而高效 率神意的专注锻炼，验证了 “真气的直养而无害”的内功准 则，所以站桩步的基本功也是内家太极拳的基础。
武 当
丰 太 极 拳 内 容 详 解
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丰 太 极 拳 内 容 详 解
武当三丰太极拳桩步功，分有定势站桩和桩步功、活步桩 功三类。定势站桩是指无极桩太极混元桩（抱球桩）和虚实桩一 类固定某个势姿，按照一定法则经过长时间锻炼而增加内劲功 力的一种锻炼方式。桩步功主要是指定步出手、左右单鞭之类 腰身主动和内气行运而腿脚微动虚实的锻炼。活动桩功是指九 宫步，转身换变等活动步、身、手、眼劲，手、脚、身合一的 单个势子，以提高灵活性、稳定性的功夫。
桩步功法中定势站桩时间越长久越增功力，后两种时间虽 不拘长短，显然愈久愈佳，强调掌握方法，注意重心，姿势平 稳，准确得当，若持之以恒，锻炼有素，定有所获。
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