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太极运动以圆为本，两臂的旋臂及弧形转运是基本动作, 也是太极拳各式中的最高要求。旋臂和弧形转运都有利于肢 体放松，筋骨舒展，经络通畅，内气潜转,因此学练太极拳应练 好太极旋臂。
太极旋臂的具体练法是，先站好无极桩，两掌不做抱树 状，而是掌心向下按于两胯前，指尖向前（图40）o
旋臂运动开始时两臂外旋，使两臂掌心向里至侧向上，同 时两臂向里拥抱至丹田前，双眼垂视前下方（图41）。
此时不停，两掌再向里向上使两腕交叉于下颌前方，右掌 在外左掌在里，掌心均向里（图42）。
然后两臂分开，同时内旋使掌心向前向外至两肩外侧（图 43）0
两臂继续外旋，同时向下运转，两掌心渐转至向下向里成 搠抱势（图44）。
如搠抱至丹田前则可向上继续练习。如两臂收至两胯前
掌心下按则可收势（图45）。
图44 图45
太极旋臂运气法,是在太极旋臂练习的基础上，配合呼吸 的练习，是使肢体运动带动呼吸，即以外带内，以达内外相合, 进而达到内气潜转之法。其具体练法总采用鼻吸口呼呼吸 法，当两臂向上向外运转时为呼气，两臂向下向里运转时为吸
气Q吸气时口微闭，舌尖轻舐上腭，呼气时口微开一丝，舌尖 平落下门齿内。吸气时如品纳香气，要深要细，呼气时如夜吹 洞箫要幽要长。吸气要吸足，但不可提肩阔胸。呼气要呼尽, 但不可强肌用力。呼吸与双臂运动不可作反，否则气浮心躁, 故不可忽视。运气法练习开始应以旋臂带动呼吸，即呼吸配 合旋臂运转,也就是说以外带内。当练习到呼吸深长而且与 旋臂动作配合的非常默契时，则渐渐有意识的改为以旋臂配 合呼吸，即呼吸带动旋臂运转。也就是说以内促外，进而达到 以意领气，以气促形的目的。
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