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两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，全脚着地,左腿挺膝伸直，脚尖 里扣。然
分别抓握两脚处分别抓握两脚处后再用手 —
分别抓握
两脚处
分别抓握
两脚处
侧，成左 1 2 ,
仆步《图 图11
11①）.接 着右腿蹬
X °
地，右腿伸膝，重心左移，左膝弯曲、转成右仆步（图11②）.练习 时，左右仆步可交替进行。、
漫求与夔点:挺胸、塌腰、左看移动不要过快、就髓,使臂部尽 量贴近地面移动。
二:搬腿: '
主要是增进腿部的柔韧性，加大髓关节的活动幅度，提高腿部 上举为量。搬腿粉法有正搬、侧搬、后搬三种。
'（一）正搬腿‘，:
左腿屈膝提起，右手握住左脚，左手抱腿（图12①），然后左腿 向前上方举起、挺膝、脚外侧朝前（图12②）。也可由同伴托住脚跟 上搬（图12③）。练习时，左右交替进行。
'要求与要点:挺胸、塌腰、收散。
练习步骤、易犯错误和纠正方法与正压腿同。
（二）侧搬腿：
右腿屈膝提起，右手经小腿内侧向下托住脚跟。然后将右腿向 右上方搬起,左臂上举亮掌（图13①）。也可由同伴托住脚跟向侧 搬腿（图13②）。
要求与要点、练习步骤、易犯错误和纠正方法均与侧压腿同。
、（三）后搬腿：
手扶助木感一定高度的物体，并步站立，左腿支撑，由同伴托 起右腿从身后向上举，挺膝，脚尖绷直，上体略前俯，当同伴向后上 方振腿府，上体后仰（图14）。也可由同伴用肩扛大腿做后搬动作。 练习时，左右交替进行。
要求与要点、练习步骤、易犯错误和纠正方法均与后压腿同。
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