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每一个跳跃技术本身，都是一个系统的完整动作。这个动作的 各个过程之间，无论在协调、方向、速度、力量、幅度等方面，都是有 机的联系和相互作用着，为了便于系统地研究，根据这些动作内容 的性质，分为助跑、起跳、空中动作与落地四个部分。其中起跳是最 主要、最基本的，它为空中塑形创造先决条件;空中动作也是一个 重要部分,而落地则是由前两部分产生的必然结果。
?跳跃动作很多，下边着重分析腾空飞脚、旋风脚、腾空摆莲3 个跳跃动作"
，做跳跃动作、也要精神贯注。在跳起时要矫健、敏捷;落下时要 轻稳~这就要求呼吸与动作很好地配合：在踏跳时“提气七落地时 '沉气气 这样可使内外有机地结合起来。
1、腾空飞脚：可原地或通过助跑完成。要求摆动腿屈膝高 提，起跳腿上摆伸直，卿面绷平，脚高过肩，击手和拍脚声音清脆， 并于空中完成。为了便壬分析;可分助跑、起跳、空中动作、落地四 ，性部分。以右腾空飞倒为例：,y 1
助痢；％运动块蘑空靠两种完全不同的速度，即水平速度和垂 直速度。遗两种速度不同，腾空高度也就木同。助跑是为了获得水 平速度。由于技术套路中:助跑不准超过三步以上，往往运动员用 击步等步法增加助施步数，同时配合符合武术要求的援臂动作，以 增加助跑后的起跳力量，提高腾空的声度。
在腾起角度相同的情况下，起跳金直的初速度越大，腾空也就 越高。
为此,在助跑时要轻松自然。以三百为例:步幅一步比一步大, 速度-步比「不快，重心则逐步下降。最后一步，上体要后倾并伴 随送耽,起跳腿伸直，以脚跟领先着地并踏在身体重心投影线前约 50厘米左右处，踏地甫约为（120—150）（图10①）。这样不仅在踏
地瞬间支撑反作用力几乎全部通过人体重心，使上体向前速度受 到制动，从而防止身体这早向前冲出；也产生特大支撑反作用功的 水平分力,对发挥垂直速度有利，同时也有助于拉长摆动腿髓关节 前群肌，促使摆动腿快速上摆,起跳腿伸直。
起跳：腾空高度的关键在于起跳。踏跳后，身体在水平速度 的惯性作用下继续前移，踏跳脚也很快由脚跟着地过渡到全脚踏 地，膝、髓关节为蹬地时迅速向上展体、升高身体总重心创造条件。 ' 为了踏跳有力，作用于地面的力量增大,在踏跳瞬间要充分伸 踝、伸藤、伸髓。同时鼠气，头向上顶，立腰，两臂和摆动腿迅速上 摆。为此，要使力量集中在起跳脚上，时间和蹬摆的配合是很重要 的。蹬地的时间越短越好。起跳脚要在最短的时间内充分蹬羸，摆 ,动腿及两臂配合蹬地,迅速有力上摆（图10②）。
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空中动作：身体离开地面瞬间，身体重心在空中的运动轨迹就 被确定下来。腾空后，上体微前倾并下压，以增大两腿上摆高度。下 压时间二般在两腿摆到水平部位时进行，过早会影响两《8上摆。上 体要翘过收散、收腹形成折叠，贴近大腿（约30角），但要保持顶 头、塌腰的正确姿势（图10③）。这就要求腰腿有较好的柔韧性。腿
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部在空中的动作是:右腿向前上弹踢，脚面绷平左腿屈膝收控于 右腿侧，脚面绷平，脚尖向下。
摆动腿直腿上摆，旋转半径长，转动惯量大，因此必须用较大 力量上摆。这样可使摆动反作用力随之增大,上升力也相应增大。 摆动腿上摆是以散为轴的旋转运动，摆动腿摆幅越大，也越有利于 腾空「摆腿幅度大,线速度也大。意味着摆动腿作用力加大，使反 作用力也随之加大。另外，摆动腿伸直高摆能使身体总重心升高。 起跳腿的动作，应由屈到伸。当起跳高离地后，先要屈麒，以大腿带 动小腿屈膝上摆，这样，半径短，角速度大，有利于快速击拍及用爆 发劲伸直小腿作弹踢.起跳腿屈膝上摆速度要快于摆动腿，以减少 两腿因前后起动造成的时间差。在击响时，两腿基本保持在同一高 度上，避免起跳腿起摆后，摆动腿下落。、
在起跳腿上摆同时，左手在上，右手在下,两手掌心朝下。右掌 背与在掌心击拍后?，要迅速迎击弹踢的左脚面。左手在击掌后，立. 即分摆到左侧方:击?拍两府的时间应在腾空最高点下落前的瞬间, 击响癖套快速完成。
落地时;要注意削弱下降时寿力，以达到轻稳的要求；要用前 脚掌先着过黛后过渡到全脚。或膝熠随之弯曲,并保持下肢适 当紧张，小缓沛由于重力和加速带来的强大压力，使身体轻灵地落 地,以便竟好地衔接下面的动作（图10④⑥九
2、旋风脚：旋风脚是沿纵轴旋转的跳跃动作。要求摆动腿直 摆或屈膝,起跳腿伸直;腾空转盛270时，异侧手击拍脚掌,脚高过 肩。击拍即声音要响亮准确，在空中完成转体360落地。为了便于 叙述，分预'势、踏跳、空中动作和落地四个部分。以右旋风脚为例：
预势：目前多采用由高虚步亮掌开始。全身肌群，特别是腿 部肌群，.尽量伸展，为上步、踏跳时降低重心作好准备。上步好坏直 接影响起跳高度和旋转速度。上步步幅以能使身体重心移向右腿
起跳时力的作用线上为准，如步幅过大，冲力就大，会影响起跳高 度;过小，不便旋转发力。
踏跳：在空中的旋转动量，主要是由地面获得的。包括上步、 抡臂、拧腰、转体等一系列动作。，
在左脚向左迈步同时，左手向前并向上摆起，右臂伸直并向后 摆动。随摆臂的同时，右腿上步，身体向左后转体180。,脚尖内扣, 膝关节微屈，准备起跳。左臂屈肘向下摆至胸前，同时右臂经上向 前抡摆（图11①②）。左腿提起向上方摆动。踏跳瞬间，随前脚掌擒 转苑面，积极拧腰:转髓、猛力蹬地，并伸直髓、膝、踝关节,从而获 得较大加速度，再加上摆动腿及两臂向上划立圆的协调配合，使之 与踏跳的反作用力一致，以增大支撑点压力，配合转体使身体获得 较大上升力和绕纵轴旋转的旋转动能（图11③）。
用摆臂和摆腿配合蹬地转体，可有助于获得旋转上升力，臂抡 得越开，转动动量就越大;抡臂成立圆离旋转轴越近，和踏跳时垂 直向E的'反作用力就越一致。对摆腿也应提出同样要求和起同样 作用『按力学平行四边形法则，两分力夹角越小,合力就越大。否 则,合力就越小。因此抡臂要和下肢蹬、摆腿很好地进行配合。
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