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即每当吸气时小腹肌要有意识地向内收 吸，每当呼气时小腹肌要有意识地向外膨胀。这种呼吸方 法，在形意拳中主要是运用在爆发劲力的一刹那。
总之，在平时练习顺式呼吸，是为了求得气沉丹田、引 气归根：而练习逆式呼吸，则是为了升督降任、助开两肋、 增大肺的横向扩张。关于如何才能真正使两肋最大限度地扩 张开来°在后文中还要做详细介绍，这里就不再赘叙。
（七）顶
顶，一是指天庭要有向前顶的劲气,二是指百会穴要有 向上虚领实顶的劲气（练习时为虚领,发劲时要实顶力三是 指舌要有催顶的劲气。
（八）项
形意拳对项部（脖子后面为项）的要求主要有两个：一是 竖项'二是挺项。在平时的练习过程中（不包括爆发劲力 时），对项部的要求为竖。竖项是在一定的思想意识指导和 控制下来完成的，与爆发劲力时采用的挺项相较，谓之虚。 项的虚竖，既可以维持头的端正，又可以保持头部、项部在 左右转动时的灵活性，而有利于左顾右盼，并且不易造成项 部僵直之状。
挺项，是在爆发劲力时，项部一定要挺实，此即谓之“项 如鸡斗九项部挺实才能起到首领的作用，爆发出去的劲力才 能有巨大的冲劲。而且项部挺实之后，可以提起精神，体现 出精神百倍、信念坚定的神态。
（九）目
目，就是眼睛0眼在人的五官之中主要是起观察作用 的，因此在拳经中云二眼有鉴察之明工鉴是鉴定和区别，察 是观察和看认。与敌相遇，总是首先要上下打量一番对方， 这就是观察敌人的外五行（即体格的强弱壮衰），然后才注视 观察对方的眼神，这就是要进一步鉴别敌人的虚实勇怯。因 为眼睛是人心灵的窗户，也是唯一最能够无声地表达喜、 怒、哀、乐、善，恶、惊、狠等情绪的一个关键部位，所以
人的眼睛不仅有观察事物的能力，而且有鉴别事物的能力. 同时，眼又是传神达意之处，故拳经云：“有神在目〈当然， 面部表情，也是表达神态的地方，但面部的表情又是随着眼 睛的观察、鉴别和大脑中的不同反映而变化的。
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