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1 长棍龙形发力
右手右足在前双手持棍棍头指向前方（图2-3-1）。以头领身身带步右脚向前踩出一步脚尖着地左脚在后随追半步成立身中正之势同时腰部向右旋转双手持棍以棍尾部位发力由左向右平扫发力（图2-3-2）。
承上势。以头领身身带步左脚过右脚向前踩出一步脚尖着地内扣15。右脚在后随追半步成立身中正之势同时腰部向左旋转双手持棍以棍头部位发力由右向左平扫发力。（图2-3-3）
图2-3-1 图2-3-2 图2-3-3
劲意与动作要领在劲意中龙形棍主旨是锻炼练功者旋腰之力但与每一式一样都要节节贯穿发出整体的劲力。不能只做手臂部的打击动作。如果那样做的话就降低了锻炼的效果,失去了练习发力的意义了。本篇主旨在于锻炼发力技击应用暂不作讲解。做动作时要借助后脚蹬劲、头向前上方的领身之力加之旋腰之力将其合在一起共同促进棍体发出整体劲力。由于木棍较轻与拳术的锻炼效果基本一样基本属于一种阻力较小的锻炼方法对初学者来说不容易出现伤害性事故也不影响速度相对比较安全。但随着功力的加强力量的增长这种锻炼方法
就起不到太大的作用了。当然对于健身则是没有问题的持较重的器械进行练习可有效强化拳手的实力和增强爆发力量。但要注意要在不影响速度的重量下才是最有效的如果器械的重量已使习练者使用起来非常吃力的话这样的训练无助于拳术中爆发性力量的增长但会对加强习练者的一般性力量和肌肉体积有些帮助但是并不太适合搏击。所以拳手的锻炼并不过分去强调发展最大力量发展出过于肥大的肌肉。因为正常人的体质足可以杀死一个人。武林中有很多体质瘦弱的前辈都能发出很强的劲力。洛阳心意门的金黑彦先生能在比武中轻松抓起近200斤的心意门壮汉形意门的郭云深、尚云祥、王芳斋都能发出整体的爆炸力并且功力很大在武林中有都有着很高的地位和巨大影响力但是他们的身体外形都很普通°马宏宪老师说金黑彦个子不高大、长得稀瘦稀瘦的谁也不相信他长的这个样子会有功夫重点锻炼最短时间内的爆发性力量是武功锻炼的重点之一如果只是为了健身或是健美身体则不需要特别加强爆发性力量的锻炼。相对来说持续较长时间的拳术锻炼和做一些其他任何形式的有氧运动都是很好的健身方法。爆发性力量的锻炼则需要在速度和体力下降的情况下稍事休息。
2 长棍虎形发力练习
起式以右手足在前为例。双手持棍棍头指向前方以头领身身带步右脚寸步向前踩进一步左脚在后随追半步成立身中正之势同时双手持棍向后下方按压后棍头由下向前上方发
力（图2-3-4?图2-3-6）。练至场地尽头可上步转身再向回进行练习也可换成左式进行练习。
图2-3-4 图2-3-5 图2-3-6
转身方法承上势。左脚向前踩出一步脚尖着地成扣步同时身体向右转动180°双手持棍以棍头部位由左向右横扫发力（图2-3-7、图2-3-8）。可继续练习右式（图2-3-9）。也可左脚过右脚向前踩出一步脚尖着地内扣15。右脚在后紧追半步成立身中正之势同时左手推棍尾由上向下劈按后棍尾快速由下向前上方发力。图略！
劲意与动作要领虎形之劲为一把扑劲和转身横扫之劲往往与鹰形合在一起进行练习。扑劲要以虎抱头的劲意领动全身做出发力动作。所以在向前扑击时重点体会虎抱头的领劲。转身横扫要棍随身转借全身之力发出并要身体重心下降有虎蹲山沉稳之劲意时刻保持身体重心的稳固。如同中庸之道理要时刻保证不偏不倚立身中正。做人做事如此锻炼也是如此。
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