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双手持棍以四平势起（图以身劲将棍拉回有劈按之劲（图3-1-11）。借身体的反弹之力身体向前移动右脚随即向前猛踩一步脚尖着地内扣15°,左脚在后紧随半步成立身中正
之势同时双手持棍以棍头发力向前上方扑打（图3-1-12）。重复以上动作走直线练习即可。练至场地尽头可上左步身体猛然向右转体180。同时双手持棍随转身之势向右侧横击。此为心意虎摆尾（图然后再重复开始时的虎形发力即可。
劲意与动作要领虎形发力即出势勇猛如虎向前上方发虎扑之劲须借头领身之劲。头领身起在拳经中为眼似铜铃脚似钉耙头颅起枕骨此正是虎抱头的一把劲意。棍体下劈与向前上扑击都是在圆中求得前者为向下划立圆后者为向上划立圆出势勇猛。但仍要注意控制身体的平衡。前后脚相催、相追随干净利落。前脚下踩后脚要马上跟随两腿形如一腿。转身虎摆尾为横扫之鞭击劲要由整体发劲,如虎之摇头摆尾身体稳重而又凶猛异常。切记不要以手臂的梢节力为主。
2 短棍鹰形发力练习
双手持棍以四平势起°以头领身身带步,左脚过右脚向前踩出一步脚尖着地同时双手持棍向前上方穿刺（图3-1-14、图动作不停以头领身身带步右脚过左脚向前猛踩一步脚尖着地内扣15。左脚在后紧随半步立身中正同时
双手持棍由上往下劈击（图3-1-16）。重复上述动作循环练习便可。练至场地尽头时可向左转身继续进行练习。
图3-1-16图3-1-16
图3-1-16
图3-1-16
左转身法如下
以右脚为轴身体向右转动成左足在前脚尖虚点地右腿支撑重心同时双手持棍向前上方刺出（图3-1-17）。紧接着,
图3-1一17图3-1一17图3—1—18图3—1—18右脚过左脚向前踩出一步脚尖着地内扣15。左脚在后紧随半步立身中正同时双手持棍由上向下劈击（图
图3-1一17
图3-1一17
图3—1—18
图3—1—18
劲意与动作要领起手向前刺棍有上架旁击之劲力。要手臂拧转发螺旋劲向前穿刺而不是直来直去的单一劲力。向下劈击是由上向后下方之力在拳术中为恨天无把的劲力。出棍搏击时要出棍如铿回棍如钩与拳术之出手出铿回手如钩道理完全一致。一般用棍者都知道棍打一片而那只是初学练力之事若要实用就须知动作要紧小而不露痕迹而非一片花草更要知转环之劲非是硬劈硬打、直来直去之劲。遇到看似力大无比的挥击时可起手滚锤而进、直杀其要害起到一招制敌的效果。此势出手含有枪劲应用到剑法中也非常合适。
3 短棍鸡形发力练习
以猴架藏棍式起。以头领身身带步右脚过左脚向前踩出一步脚尖着地内扣15。左脚在后紧追半步成立身中正之势同时右手持棍随身体的转动向前方发力撩击（图3-1-19、图3-1-20）
承上势。左脚过右脚向前踩出一步脚尖着地内扣15。右脚在后紧追半步成立身中正之势同时双手持棍手臂拧转,
借头领、脚踩之劲反手向前方发力撩击（图3-1-21）。练至尽头可左、右转身后再进行盘练。
图3-1-19 图3-1-20 图3-1-21图3-1-19 图3-1-20 图3-1-21
图3-1-19 图3-1-20 图3-1-21
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