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动作1:当前式两臂徐徐下放将至跨前时，即将重心微向左 移，使右脚略有松动，即以腰带动向右转体45度;与此同时，右脚 掌微离地面，也向外撇出45度，两臂微向里屈，掌心侧向下(如图
4)。
图5图动作2:右腿向右脚尖方向屈膝向下蹲，将重心坐在右腿。 左腿在原地，自然弯曲，变为虚步。同时右臂由下向上往外向身前 曲，右掌置胸腹之间，掌心向下。左臂微抬由下向里屈，逐渐翻臂使 掌心侧向上，置于腹部前方，右臂在上，左臂在下，两臂成合状(如 图5)。
图5
图
动作3:当右腿坐实以后，即将左腿向正前方伸出，先使脚 跟着地，脚掌虚悬(如图6)。
动作4:当左脚着地，即将重心向左腿移动，此时右腿向前 蹬出，使左腿成弓步。同时左臂由下向上堋起，其臂略与肩平，掌 心侧向内，手指略高于肘部。右臂由上向下置于右胯前，掌心向 下。面向正西，两眼向前平视(如图7)。
图6 图7
口诀：重心略向左，腰带右脚开（向右撇出45度），屈膝下蹲 (右腿），右臂由里向外环,左臂由前翻掌向里环，两臂相合。坐好 腿，迈出去腿，脚跟先着地，重心前移弓出左腿。左臂棚起，掌心侧 向里，右臂按下，掌心侧向下，置右胯前。
说明：
现在（图7)是按照套路演练的方向坐北朝南，已转向面朝正 西，此时学者从正面看，只能观看到演练者的左侧面，正面动作就 看不见了。虽然有文字说明，但总不如图示正面动作较好，过去这 一不能尽如人愿的情况，主要是采取了正面固定的摄影方法，受其
限制而造成的。为了弥补正面摄 影位置不变所呈现之不足，使学 者能够观看到整个动作转变的全 过程，现采用了比较灵活的方法，
使摄影者变换摄影位置，尽量把 正面动作拍下来，以供学者直接 观看，如图8,虽然与图7属同一 姿势，由于摄影者变换了位置，这 样就可以从正面观看到演练者的 具体动作。以下将不断出现这一 表现形式，望学者在观看图像和 说明时，尽量弄清楚演练者所演 练基本套路的方向、位置以及角度，以免造成错觉，影响套路之顺 序。以下继续做由左棚转变为右棚的过渡动作。
右 棚
动作5:重心略向后，利用腰的带动，使左脚向里扣45度
(图 9),
动作6:仍以腰带动，由右向左转体至左侧45度，同时逐渐 把重心移至左腿，使右腿转变为虚步，脚跟微离地面，而右臂也同 时随腰转动，由右向左，经过前方屈至左臂下方、腹部前方，掌心侧 向上。左臂肘向下屈，臂向里合，置左侧45度处，掌心侧向下，两臂 相合成合状，左臂在上，右臂在下(图10)。
动作7:当左腿坐实以后，顺势提起右腿向正前方迈出，脚 跟先着地，前脚掌虚悬（图11)。
动作8:右腿随着左腿向前蹬出，逐渐屈膝转变为右弓步。 右臂同时由左向前往上棚起，至胸前，掌心略向里，肘略坠，指尖略
图9图10图11 图12
图9
图10
高于肘。左臂也同时略向里屈，置右臂下方，掌心侧向外，左手置右 臂肘腕之间，指尖距右小臂大约一拳。面向正西，两眼平视（图 12)。
口诀：重心略向右，腰带左脚扣（里扣45度），,身向左转，重 心左移，右臂环至左臂下方，两臂相合。提右腿，正前迈出，脚跟先 着地。右臂由里向前棚起，弓出右腿，左手置右臂肘腕之间。
要点：诙要点适用于左、右棚。
1. 转体动作，应以腰部带动四肢转动。
2. 脚之外撇与里扣，应通过转换步法，在实腿略有松动以后， 随腰转动，以免硬拧硬扣以及硬撇，呈现僵硬呆板，有失轻灵;但也 应注意，出现为转换而转换的大幅度的转换，也是不宜的。
3. 在做弓步时，应注意虚实变换时腿下之蹬撑两劲的相互配 合，不论是前腿蹬后腿撑，还是后腿蹬前腿撑，两者都必须协调，避 免硬蹬硬撑，或者空蹬空出。固然是以腰为主宰，它能带动四肢，使 其上下相随，更好地完成每一个动作与姿势，但卞肢失控，不予配 合，虽然腰部有主宰四肢之功能，也是无奈何的。因之，在太极拳的 活动中，特别强调发挥整体活动的作用，也就是相互配合,彼此制 约的整体协调，也正如人们常说的，太极拳是一全身的运动，这与 局部活动是有区别的这一点望认真体会。
4. 弓步的做法:每当上步落脚时，先以脚跟着地，五指抓地，最 后膝盖向前弓出。在此整个过程，实腿之蹬、虚腿之撑，两劲之一送 一接，尤其是虚腿的撑，要做到既不丢也不顶。丢则失重，顶则僵 硬，均不为上乘。如能做到恰到好处，它将为转换步法的上下相随， 创造了有利条件。在做弓步定式时，实腿之蹬出，也如同臂的伸出， 做到将展未展，就可以了。过展也就是硬挺，显得僵;如果曲度过 大，蹬劲出不来，显得有劲使不出。而虚腿之撑是通过缓冲作用，先 以脚跟着地，继之脚板踩地，五指抓地，然后使膝盖向前弓出，使弓 出之膝盖与小腿略向前倾，以膝不过脚尖为度，加强前撑力。这样 一蹬一撑，即不丢顶，更显得下盘有力而稳健。注意前小腿与膝盖， 如果呈垂直状，则撑劲施展不出来，而后腿也蹬不出劲来。如果膝
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盖过了脚尖,就会失去重心，而后腿使不出劲来。唯有使小腿与膝 盖略呈倾斜，以膝不过脚尖，才能充分发挥蹬撑两劲比较完整的力 量。
5左棚与右棚:左棚为单手堋，右棚为双手棚。所谓堋，在此是 指以臂之棚劲将对方击来之拳或掌架起，使其不得接近，但为什么 左棚的弓步上身呈正直形状，而右棚之右弓步的上身却成倾斜状 呢?在这里需要说明一下：由于人体结构不同以及拳势与拳法的要 求也不同，虽都属同一弓步，如果属顺劲，当上肢两臂伸出，均为同 一方向者，而躯干则呈倾斜状，这时的躯干与下肢构成整体，就有 助于上肢力量的增强，也就是人们常说的横撑抗拒力，立木顶千 斤。如果不是同一方向而是异向的(有上下的，也有前后的），比如 拳势中的左棚，上肢两臂是分上下的，而单鞭和扇通臂是分前后 的，以上几个势子都是属于异向的。由于方向的不同（这主要是因 拳法要求的不同，及人体构造的不同特点造成的，这是客观存在 的），因而躯干和下肢，只能以腰为界，保持上身中正，不偏不倚，两 者兼顾了。如果上身呈倾斜状，势必顾此失彼，则不得力，而正直则 得力，是两者兼顾统力合作之故。关于以上所讲几势，请学者最好 参看杨公澄甫拳照，或个人亲自体验一下。
6. 忌臀部突出，在屈腿下蹲时，请注意收臀部，尤其是体形较 肥胖的学者，更应注意。这不仅只是外观不雅，主要是不得力，不舒 适，容易憋气。当然也不是说体形瘦小的学者就可以不注意收臀。 实际上胖人瘦人都一样,凡是不符合要领要求的形象都不会好看。 其形象美的，动作也感到舒脤，这就是顺;如果不顺，自然也就不会 美，当然也不会舒适。
7. 在做左堋之右臂极易悬肘，而左腿向前迈步时，往往偏向右 侧。在做右棚时，左肘易于悬肘，而右腿向前迈步时，往往向左侧。 这就需要注意沉肩坠肘和腰胯的放松。
动作9:以腰带动，由正前方向右转体45度,使两臂逐渐翻
转，变两手掌心侧相对，右手侧 向外，左手侧向里。面向西北 (图 13、14)。
动作10:仍以腰带动， 两臂随体由右侧经过正前方， 搌至左侧45度处，同时逐渐将 重心移至左腿坐实，变右腿为 虚步，面向西南(图15)。
图14图15口诀：身向右转，翻动两 臂，右臂外旋，屈臂坐掌，至右 侧45度，由右向左，至左侧45 图13 度，重心坐在左腿上。
图14
图15
要点：
1. 两臂转动作搌式时，必须随同转体逐渐翻转两臂，注意右臂 外旋，左臂里翻，边走边转，带动两手变转，手与臂不应分别各自行 动，一定要协调一致，并配合下肢，做到上下相随，方为适当。
2. 这里着重谈谈两臂腋下(俗称胳肢窝），当两臂在运转过程 中，尤其做收式，或后坐式，往往臂贴身，夹着胳肢窝。这样既不舒 适汐卜观形象也不好，尤其易为人制，极其被动。因之，要求在行拳 过程中，两腋下必须空出大约一拳的距离，离开上身，更不能贴近 上身。这样，既可为沉肩坠肘，含胸拔背创造条件，也为转换变动身 法与手法留有灵活的余地，不为人制。再者，从外部形象来看，显得 姿势宽大舒展，尤其劲的内含更显得丰满浑厚，气势腾然，给人以 美的感受。过去在我们家乡有这么个传说:“练拳时要求两个胳肢 窝都得夹个供养。”(供养是河北省供神的一种馒头)这种做法，主 要锻炼腋下与上体保持一定距离，使其留有灵活，转换变转的余 地，从而养成良好的习惯。
3. 注意搌式转动的方向上由正前方先至右侧45度(西北角）， 尔后由右侧经过正前方至左侧（西南角），中间环弧正好是90度。 注意两个角。
挤
动作11:两臂随腰由左向右转体的同时，右臂向里屈，挪右 臂，掌心变为侧向里。左臂翻动向内转，变掌心侧向外，搭在右小臂 近腕处，略离掌跟（图16)。
动作12:在转体搭臂的同时，用后腿向前蹬出，将重心逐渐 移向右腿，成右弓步，左腿蹬直。两臂也随腰向前挤出。面向正西 (图 17)。
口诀:屈右臂，翻左掌，左手搭住右小臂，向前挤出，弓出右腿。
麵:，靡图16 图17
麵:，靡
要点： 、
1向前挤时，肩不要耸起，臀部不要突出，右臂之里屈仍应含 有棚意。
2左手搭右小臂，应紧贴右小臂。这里所说的紧贴，是指搭实、 搭住的意思。换句话说，就是不要虚摆在右臂上。有人在做此动作 时，甚至左手连右臂都不挨，这是不宜的，应在右臂上搭好，以助其 一臂之力。挤式与右棚式在定式时之区别:挤式之左手搭右小臂， 而右棚式之左手是在右小臂下方。两者相同处是右臂都是平屈棚 式，手指略高于肘，而手与臂之外缘应形成90度弧形，手不应向里 扣，膝与肘两者是相对的。
3注意上身勿挺直，应略向前，以免拦腰断劲。
按
动作13:两臂向左右分开与肩同宽，掌心侧向下（图18)。
动作14:用前腿蹬、后腿撑的方法，以腰带动,使重心后移，
逐渐坐李左腿。与此同时，两 肘屈，两'手收至胸前，坐两掌， 变两掌侧向前(图]9)。
图19动作15: 两臂随腰向
图19
正前按出，同时逐渐将重心向 右腿移动，使右腿弓出，成右 弓步。面向正西（图20)。
口诀：分开两臂与肩同 宽，重心后移屈两肘，收两手， 两手至胸前，微坐两腕向前推 出，同时弓出右腿。
图20
要点：
1.两臂屈肘向胸前收时，应注意含胸，上身不应出现前俯后
2. 两臂之一收一伸，不宜直来直去及僵硬和软塌。
3. 两手向胸前收时，应随体后坐，由上而下至胸前微坐两掌向 前推出，掌心侧向前。在两手至胸前坐掌时，似环一小弧，但不是有 意识地环一弧形，更不应‘有意识地环一又宽又大的弧形。这样做是 不宜的。杨氏太极拳之功架素以舒展宽大著称，但也是有一定范围 的如果出了圈，就会失去紧凑，应该是开展当中求紧凑，紧凑当中 求开展以适当为好。
4. 做好整体协调，关键在两腿之蹬撑，请注意体会。
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