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动作1：
【练习方法】
接上势，身体向右转，左膝屈蹲，右脚于距左脚约1脚远处落地，右脚跟向内拧转， 重心移于右腿，左脚跟提起，右臂内旋，翻转右掌心向下；眼随体转向前平视。（图5 — 439、图5 —440）
【动作要领】
1,右脚落地，应先以右前脚掌踏地，脚跟微内扣再全脚掌踏实。
2.立身中正，重心平稳，肩肘松沉，双臂撑圆。
加通中国太极拳传世经典——橘式太极拳、剑 |第五章杨式太极噩经典套路
【易犯错误】
1 .身体前俯突臀，重心偏移，身体向前倾倒。
2 .膝、肘不相对，双臂僵直。
【动作方向】
此动作身体向东方向。
【动作解析】
身体向右转的同时，左腿屈蹲，身体沿纵轴方向下蹲，右脚以前脚掌踏地，双脚 的横向距离应与肩宽，距离超于肩宽，则重心向右偏移，产生身体向右倾倒的现象。 双脚距离过小，影响右脚跟的向内拧转，极易产生重心向后偏移，发生身体向后倾倒 的毛病，所以右脚的落点是关键。它直接影响到动作的稳定性。随身体的右转，右脚 的落地，同时右臂内旋，翻转掌心向下，此时要松肩垂肘，意贯掌心为“采劲”。 左腿屈蹲的程度，依每人的腿的支撑力有直接的关系，因人而异。身形要做到尾闾 中正，松腰沉魏双臂保持弧形。如拳谚所云：“含胸，拔背；裹裆，护臀；提顶，吊 裆；松肩，沉肘。”
动作2:
【练习方法】
身体向左转，身体直起，重心于右腿，右腿支撑，左腿屈膝提起，脚尖自然下垂，成 右独立式；右掌心向下，下落按于右髓旁，虎口侧向前；左臂外旋，转动左掌心向左，顺 左腿外侧向前上方挑掌，掌指向上与鼻平，掌心侧向右；眼视左掌方向。（图5—441）
【动作要领】
1 .虚领顶劲，立腰、提膝，保持重心平稳。
2 .肩肘松沉，双臂撑圆，左肘与左膝上下相对°
【易犯错误】
1 .弓背耸肩，仰身挺腹，身体向一侧倾倒。
2 .膝肘不相对，双臂僵直。
［动作方向】
此动作身体向东方。
【动作解析】
此为独立起身的动作，首先要注意的是，重心移于右腿，以左脚前脚掌蹬地，虚领 顶劲，身体沿纵轴的方向，向上立腰直起，头顶与右腿在同一垂线。左膝提起，脚尖下 垂，脚面微向内扣。随身体的直起，右臂内旋下落，意贯右掌，为“采按劲”。左掌向 上挑起，意贯左掌虎口，为“擎劲”。擎劲就是托劲，即一手向下采按，造成对方脚跟 拔起，同时另一手趁势向上猛托，产生将对方向后倾倒后退的效果。要达到肩膝相对， 不仅左膝要上提，而且左肩要松沉，肩背要疏松，左掌向前展伸，左臂外侧要同时含有 “搠劲”的意念。所以动作要达到尾闾中正，含胸拔背，松肩垂肘，双臂撑圆。如拳谚 所云：“有上即有下，有前即有后，有左即有右，如意要向上，即寓下意；若将物掀起， 而加以挫之之力，斯其根自断，乃坏之速而无疑。”
图 5-439图 5-439图 5-440图 5-440图 5-441图 5-441第78式左右倒撵猴
图 5-439
图 5-439
图 5-440
图 5-440
图 5-441
图 5-441
（一）右倒卷肱（1）
动作1：
【练习方法】
身体向右转，重心于右腿，右支撑腿屈蹲，左脚向左撤步，先以前脚掌踏地；随 体转，右臂外旋，翻转掌心向上，向右后上方划弧展伸，腕与肩平，掌指向上，掌心向 外，同时左掌向前伸展，掌心向前，掌指向上，腕与肩平；眼随体转向前平视。（图5 — 442、图5—443）
【动作要领】
1 .重心稳固右腿，左脚提起，应向偏 左后45度方向退步，以避免双脚在同一直 线上。
2 .左脚前脚掌踏地、右手后撤动作 要同时完成。
3 .保持上体中正，双肩松沉，双臂 保持弧形。
【易犯错误】
1 .双脚在同一直线上，重心不稳。
2 .上下动作不相随，动作脱节。
3 .俯身、突臀，左右歪髓，双臂僵直。
图 5-442 图 5-443图 5-442 图 5-443［动作方向】
图 5-442 图 5-443
图 5-442 图 5-443
此动作身体向南方。
【动作解析】
做此动作时，随着右支撑腿的屈蹲，左脚提起向后的退步，落点是相当重要的，因 为它是身体重心稳固的基本保证。落点偏右，则双脚在同一直线上，极易产生身体左右
中国太极拳传世经典一杨式太极拳、剑 第五章杨式太极拳经典套路
摇晃的现象。过于偏左，则双脚的横向距离太宽，动作重心不易掌握，产生重心偏左的 现象。因此，双脚的横向距离以本人的一脚宽为好（即20 ~ 30厘米），退脚的方向以近 于身体左侧后45度为宜。这样前脚、后脚、身体重心的垂线，此三点就确定了身体重心 的稳固性。左脚落地要有蹬踏的力度，双臂的展伸，动作要圆活，肩肘的松沉，双臂保 持弧形，尾闾中正的要领是动作姿势正确与否的保证。要如拳谚所云：“动作出于无心， 鼓舞出于不觉。身欲动，而步以为周旋；手将动，而步亦早为之催迫。”
动作2:
【练习方法】
身体向左转，左脚跟内扣45度，左脚全脚掌踏实；重心移于左腿，成左坐步；同时 右臂屈肘卷收，右掌经右耳侧，立掌向前推出，掌心侧向前，掌指向上，与鼻平；左臂 外旋，翻转掌心向上，经右臂下收至腹前，掌指向右斜前方，同时右脚以脚跟为轴随之 转正；眼视右掌方向。（图5 —444、图5—445、图5—445正面）
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