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1 .当双掌交错时，右脚要适时“转正”方向，以保证右掌前推的力度。
【易犯错误】
1 .上下不相随，动作不协调。
2 .右脚“转正”时间不适时，腰髓不顺。
【动作方向】
此动作身体向东北方。
【动作解析】
腰髓的转动是此动作的关键，左脚跟向内的拧转，保证了左脚向左侧前45度的方 位，膝关节与左脚的上下相对，使得身体重心的移动更加灵活。双掌交错的右推左收， 要与右脚的转正，同时协调进行。立身中正，松腰沉髓，沉肩垂肘，是动作圆活的因 素，也是肩、魏上下相对、顺向的保证。右掌的前推，意贯右臂外侧，是“立搠劲”， 左掌的回收意贯左臂内侧和下侧，是向内的引带和向下的搠劲。整体动作感觉要如拳谚 所云：“切记一动无有不动，一静无有不静。牵动往来气贴背，敛入脊骨。”
图5-444 图5-445 图5-445正面
（二）左倒卷肱（1）
动作1：
（练习方法】
接上势，身体微向左转，重心于左腿，右脚踏地，成左坐步；左掌自腹前向下划弧 至左髓旁，掌心向上，掌指向前；同时右掌微微向前展伸，掌心向前，掌指向上，腕与 肩平；眼随体转向前平视。（图5—446）
【动作要领】
1 .立身中正，松腰沉髓，以腰为轴带动双掌动作。
2 .转体幅度要适宜，左肘方向为左后侧45度。
3 .双臂撑圆，肩肘松沉。
【易犯错误】
1-转体幅度大，重心偏斜，身体向右后倾倒。
4 .左臂紧夹身体，双臂僵直。
【动作方向】
此动作身体向东方。
【动作解析】
身体向左转时，腰髓首先要松沉，带动双臂的前后展伸。右臂向前的动作幅度不 是很大，只是随腰而动，动作时要意贯右掌外沿及右臂，劲力是上一动作意识的延伸， 属于太极拳术中的“长劲”。左臂微外旋下落于左髓侧，动作意识是意贯左臂下侧同时 含有向下的“沉劲”和“搠劲”，而左肘关节则具有向后的“撑顶劲”，左肘的方向应 是左侧后45度。立身要中正，双肩要松沉，腰髓与肩上下相对，左腋要虚，不可紧夹身 体。右脚全脚踏地，成左坐步，要如拳谚所云：“每一动，惟手先著力，随即松开。尤须 贯串一气，不外起、承、转、合。始而意动，既而劲动，转接要一线串成。”
动作2：
【练习方法】
身体继续向左转，右脚提起向后撤步，先以脚前掌踏地；同时，左掌从髓旁向左后 上方划弧，腕与肩平，掌指向上，掌心向外；右掌随身体转动向前微展，掌心向前，掌 指向上；眼随身体转动向前平视。（图5—447、图5—448）
【动作要领】
1 .重心稳固左腿，右脚提起，应向偏右后45度方向退步，以避免双脚在同一直线上。
2 .右脚前脚掌踏地、左手后撤动作要同时完成。
3 .保持上体中正，双肩松沉，双臂保持弧形。
【易犯错误】
1 .双脚在同一直线上，重心不稳，身体向后倾倒。
2 .上下动作不相随，动作脱节。
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