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幺抬划中国太极拳传世经典——杨式太极拳、剑 第十三章杨式太极剑经典套路
【易犯错误】
1 .动作不协调、脱节，重心起伏。
2 .身体前俯突臀、耸肩、左右歪骸。
［动作方向】
此动作身体向北方。
（剑法剑力】
带剑，力达剑外刃。
【练习口诀】
双手合抱右垫步。
（练习解析】
此动作也是体会腰傲的转动，带动四肢协调而动的道理。身体微右转，右脚提起向偏 左的方向垫步，为下一动作的斜向做步法上的铺垫，这一点很重要。同时，双手抱剑，微 向下落，动作要协调一致。身体重心要平稳，立身中正，双臂撑圆，松肩肘，松腰雕。避 免身体重心起伏和身体前俯、突臀、耸肩、左右歪籁，双腋紧夹身体的现象出现。
动作4：
［练习方法】
身体微向左转，重心移于右腿，右脚全脚掌踏实，右腿独立支撑，左腿屈膝提起； 右手握剑，向前上方刺出，掌心向上，剑尖向前，高与头平；左手剑指，自腰间向左 而上经面前划弧落于右手腕部，掌心向下，掌指向右；眼视剑尖方向。（图13-87、图 13-88,图13-88正面）
【动作要领】
1 .刺剑、提膝、左手划弧与右独立步的动作协调一致。
2 .身体重心要平稳，立身中正，双臂撑圆，松肩肘，松腰魏。
【易犯错误】
1 .动作不协调、脱节，重心不稳身体倾倒。
2 .身体前俯、突臀、耸肩、两臂僵直，左右歪微。
［动作方向】
此动作身体向东北方。
［剑法剑力】
刺剑，力达剑尖。
【练习口诀】
独立刺剑身法稳。
【动作解析】
此动作的独立动作是关键。身体微向左转，重心移于右腿，右脚全脚掌踏实，随身 体重心的右移，身体沿纵轴方向，以虚领顶劲之势，向上拔起，右腿独立支撑，左腿屈 膝提起，要竖顶立腰，独立动作才能稳固。右手仰手握剑，向前上方刺出，掌心向上， 剑尖向前，高与头平，刺剑速度与独立动作以及左手剑指的动作要同时完成。身体重心
要平稳，立身中正，松肩垂肘，松腰沉毓，双臂撑圆。
【宿鸟投林动作诠释】
“宿鸟投林动”的动作，也是借用自然生活中的现象，比喻此动作的剑法的变化、 剑力的体现，体现出稳、准、灵活的特点。首先是动作的协调。身体向左转，重心于右 腿，左脚提起向后撤步，前脚掌踏地，是身法和步法的变化，转身步法做正确了，双手 的动作也就容易了。随腰虢的转动，右手俯握剑，向前引剑，力达剑尖。左手剑指向后 平展。转体，撤步，弓I剑，展臂在同一时间段完成。动作过程中身体重心要平稳，立身 中正，松肩肘，松腰靛。要达到“一动，无有不动”的动作意境。腰髓的左右转动，幅 度小，但起到很重要的作用，就是体现“主宰于腰”的要领。重心合理的分配为右三、 左七的左虚步步形。下盘动作的稳定，为上肢的动作打下了基础。右手俯手握剑，右前 臂外旋，翻转手心向上，转成仰手握剑，屈臂向左后方斜带剑。独立动作是关键，随身 体重心的右移，身体沿纵轴方向，以虚领顶劲之势，向上拔起。右腿独立支撑，左腿屈 膝提起，要竖顶立腰，独立动作才能稳固，充分的体现出杨式太极拳的庄重，沉稳的特 点。右手仰手握剑，向前上方刺出，掌心向上，剑尖向前，高与头平，剌剑速度与独立 动作以及左手剑指的动作要同时完成。剑法的变化，剑力的体现，表现出杨式太极剑 “剑法清晰”的风格。通过腰身的转动把动作连贯，自如的衔接，表现出身法、剑法的 灵活协调。如拳理所讲：“上打咽喉下打阴，中间两肋并当心。”
【健身功效］
宿鸟投林的动作，右腿的独立动作，增强了练习者的平衡能力，左腿屈膝提起，不 仅对左腿的肌肉群起到锻炼效果，同时也加强了腹肌的锻炼。右手剑的展伸，对于肩关 节、肘关节、腕关节的的灵活性是非常好的锻炼，还增强了握力，同时背肌、肋间肌得 到很好的舒展。
图13-87 图13-88 图13-88正面
第21式乌龙摆尾
动作1：
【练习
接上式，身体向左转，重心于右腿，左脚向左后落步，重心左移，全脚掌踏地落
幺￡：照■中国太极拳传世经典——杨式太极拳、剑 第十三章杨式太极剑经典套路
实，随体转；右手握剑，向左平带，掌心向上，剑尖向前，高与头平；左手剑指，翻转 下落于左腰间，掌心向上，掌指向右；眼视剑尖方向。（图13-89、图13-90）
【动作要领】
1 图 13-89 图 13-90图 13-89 图 13-90.左脚向左后方落步，脚尖与正前 方成45度。
图 13-89 图 13-90
图 13-89 图 13-90
2 .身体重心要平稳，立身中正，双 臂撑圆:松肩肘。
3 .向左转体，右手剑平摆时，右手 要活把握剑。
【易犯错误】
1 .左脚直落，重心不稳身体倾倒。
2.身体前俯突臀、耸肩、两臂僵 直，握剑太死，动作不灵活。
［动作方向】
此动作身体向北方。
（剑法剑力】
带剑，力达剑外刃。
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