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动作1：
【练习方法】
身体微向左转，重心于右腿，左脚略向左移，脚跟落地，重心移于左腿，左脚全 脚掌落地踏实，右脚向左脚并步；右手握剑，右臂外旋翻转，经腰间向体前平刺，腕与 肩平，右掌心向上，剑尖向前；左手剑指，左臂内旋，向左划弧，收经腰间翻转剑指变 掌，捧托于右手下，左掌心向上，掌指向右；眼视刺剑方向。（图13-194、图13-195）
【动作要领】
1 .左脚移动幅度要小，身体保持动作方向不变，并步时两脚间横向距离与肩宽。
2 .身体正直，双臂保持弧形，松肩垂肘，刺剑与并步协调完成。
【易犯错误】
1 .转体幅度大，动作方向改变，上 下动作脱节。
2 .身体僵直，挺胸、突臀。
3 动作方向】
此动作身体向东南方。
【剑法剑力】
刺剑，力达剑尖。
【练习口诀】
图 13-194图 13-194图 13-195图 13-195刺剑并步身法正。
图 13-194
图 13-194
图 13-195
图 13-195
【动作解析】
此动作由两部分组成，也就是两个协调点的衔接。首先是，身体微向左转，重心于 右腿，由腰髓的转动带动左脚提起，略向左移，脚跟着地。身法的中正，使得身体沿纵 轴旋转，在腰髓转动的同时，左手剑指同时而动，同时到位。接下来身重心移于左腿， 左脚全脚掌落地踏实，体沿纵轴向上起身，双膝微屈，右脚向左脚并步两脚间横向距离 与肩宽。右臂外旋翻转，右手仰手握剑，经腰间向体前平刺。左手剑指，左臂内旋，向 左划弧，收经腰间翻转剑指变掌，捧托于右手下。身体正直，双臂保持弧形，松肩垂 肘，刺剑与并步协调完成。
4 青龙献爪动作诠释】
“青龙献爪”的动作又是依据传说故事中，虚拟的动作表现。总的来讲，动作之 间的衔接要连贯。身体微向左转，重心于右腿，由腰豌的转动带动左脚提起，略向左 移，脚跟着地。身法的中正，使得身体沿纵轴旋转，髓关节保持在水平位置，避免了左 脚迈出时，左右歪髓的弊病出现。在腰髓转动的同时，左手剑指随腰而动，与左脚同时 到位。由于身体重心移于左腿，左脚全脚掌落地踏实，身体沿纵轴慢慢向上起身，右脚 提收，成并步，两脚间横向距离与肩宽。虽然是向上起身，但是双腿不可伸直，双膝微 屈，身体重心要有下沉的感觉。右臂外旋翻转，右手仰手握剑，经腰间向体前平刺。左 手剑指，左臂内旋，向左划弧，收经腰间翻转剑指变掌，捧托于右手下。身体正直，双
峰?中国太极拳传世经典~—杨式太极拳、剑 第十三章杨式太极剑经典套路
臂保持弧形，松肩垂肘，刺剑与右脚提收，身体慢慢起身的动作要协调完。不可先起身 再刺剑，也不可先刺剑再起身。要遵循太极拳理所讲：“四肢百骸协同动作，此之谓周 身相随Q ”
【健身功效】
“青龙献爪”的动作，提高了协调意识，加强了动作协调能力。身体自然直立，含 胸拔背的动作要领有利于横膈膜的下降，加强了呼吸系统的代谢功能。收腹敛臀的动作 要领，有利于健康形体的塑造。
第48式凤凰双展翅
动作1：
【练习方法】
接上式，身体向右后转，左脚尖内扣135度，双腿屈蹲，重心于左腿，右脚提起向前 迈出，脚跟先落地；右手握剑，剑尖向右而上经面前绕剑于腹前，腕与腹平，右掌心向 内，剑尖向上，左掌变剑指，附于右手腕部，左掌心向下，剑指向右；眼视剑尖方向。 （图13-196、图13-197）
【动作要领】
1 图 13-196 图 13-197图 13-196 图 13-197.以转腰的动作带动左脚尖内扣， 身体重心的下沉，左腿的屈蹲，右脚的迈 出，绕剑动作同时完成。
图 13-196 图 13-197
图 13-196 图 13-197
2 .右脚的迈出略偏右，以避免双脚 在同一直线。
【易犯错误】
1 .转体幅度小，双脚在同一直线身 体左右晃动。
2.上体前俯，挺胸、突臀，左右歪 麟
［动作方向】
此动作身体向西北方。
（剑法剑力】
绕剑，力达剑下刃。
［练习口诀】
绕剑转体方向准。
［动作解析］
此动作主要解决好转体的动作方向。身体向右后转，由于腰靓的松沉，重心于壬腿， 双腿屈蹲，左脚尖内扣135度，双脚间的横向距离的保持，才使得左脚的内扣顺利进行。右 脚提起向前迈出，脚跟落地的方向，与转体前的方向基本上成180度。转体幅度大，左脚的 内扣角度就相应大一些。要避免双脚在同一直线，并且要保持合理的距离。右手握剑，剑
尖向右而上经面前绕剑于腹前，左掌变剑指，附于右手腕部。以转腰的动作带动左脚尖内 扣，身体重心的下沉，左腿的屈蹲，右脚的迈出，绕剑动作同时协调完成。
动作2：
【练习方法】
身体继续向右转，重心移于右腿，右脚全脚掌踏实，右腿屈膝慢慢向前弓出，成右 弓步；随体转，双手同时向体两侧平展；右手握剑，右臂外旋翻转，平剑身自腹前向体 右前上方削剑，腕与肩平，右掌心向上，剑尖向右上；左手剑指，平撑于左肩外侧，左 掌心向外，剑指向右；眼视剑尖方向。（图13-198、图13-199）
【动作要领】
1 .转腰的力量带动右手剑削剑，双臂平展动作要舒展大方，松肩、双臂撑圆。
2 .动作要协调，松腰顺魏。
【易犯错误】
1 图 13-198 图 13-199图 13-198 图 13-199.手动腰不动，腰动手不动，上下 动作脱节。
图 13-198 图 13-199
图 13-198 图 13-199
2.上体前俯，突臀，左右歪筋。
I动作方向】
此动作身体向西北方。
（剑法剑力】
肖U剑，力达剑前端外刃。
【练习口诀】
削剑弓步顺腰籁。
【动作解析】
此动作要表现出上下相随的动作理念。身体继续向右转，由于腰髓的转动，使得身 体重心移于右腿，髓关节的水平移动，右脚全脚掌落地踏实，右腿屈膝慢慢向前弓出， 成右弓步。此时要松腰顺髓。随体转，双手同时向体两侧平展，右臂外旋翻转，右手仰 手握剑，平剑身自腹前向体右前上方削剑，左手剑指，平撑于左肩外侧。转腰，弓步， 削剑，展臂的动作细节要在同一时间段一气呵成。
【凤凰双展翅动作诠释】
“凤凰双展翅”的动作，借用了民间传说中的凤凰双展翅的动作形象，寓意出传 统杨式太极拳舒展、大方的动作风格和特点。同时也强调“腰为主宰”的重要性。在演 练动作时更要体现出“上下相随”的动作理念。随着腰髓的转动，使得身体重心移于右 腿，髓关节的水平移动，使得动作外形不会产生上下起伏的现象Q右脚全脚掌落地踏 实，右腿屈膝慢慢向前弓出，此时要松腰顺髓。随体转，双手同时向体两侧平展，右臂 外旋翻转，右手仰手握剑，平剑身自腹前向体右前上方削剑，左手剑指，平撑于左肩外 侧。转腰，弓步，削剑，展臂的动作细节要在同一时间段一气呵成。在动作过程中要做 到；立身要中正，腰髓要松沉，肩肘要松垂，双臂展而不直，要如拳理所讲“一动无有 不动，一静无有不静”的感觉。
BBS■中国太极拳传世经典——慢式太极拳、剑 第十三章法式太极剑经典套路
【健身功效】
“凤凰双展翅”的动作，身体自然直立，含胸拔背的动作要领有利于横膈膜的下 降，加强了呼吸系统的代谢功能。双臂的展伸使得肩、肘、腕关节更加灵活，收腹敛臀 的动作要领有利于健康形体的塑造。
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