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挑佥I」，力达剑前端上刃。
【练习口诀】
弓步转体出剑指。
【动作解析】
此动作可以讲没有难度，只是协调的体现。步型仍然是右弓步，身体向左转，重心 于右腿。随体转，左手剑指经胸前向体前展臂指出。右手握剑，立剑于体右侧，腕与腹 平。换句话讲就是转体、出剑指，转体的幅度、速度与左手剑指的前指的动作轨迹要同 时完成。当然要避免突臀、左右歪髓，上体前俯的现象出现。
的幽中国太极拳传世经典——杨式太极拳、剑 |第十三章杨式太极剑经典套路
【白虎搅尾动作诠释】
“白虎搅尾”的动作，是借用自然界动物的形象，描绘、体现出崩剑剑法的变化， 剑力的的威力。
此动作是顺向、顺势的动作。重点是转体动作方向和如何作好左脚内扣的动作。首 先是动作方向，身体向右后转，右脚迈出；右脚的落点与原动作的方向基本上是180多度 的方向变化，是斜方向（也称为隅向）o所以扣脚、转体的动作幅度要大；其次是腰髓 的松沉是左脚内扣转动的基础。腰髓的转动带动身体和左脚同时而动，身体的重心与左 脚的脚跟要在同一纵轴点上，左脚内扣转动才能灵活、自如，内扣的角度就大。充分体 现出传统杨式太极拳“碾脚”的动作概念和感觉。同时还要掌握好双脚间的横向距离， 避免产生双脚在同一直线的弊病出现。随腰髓的转动，身体重心移于右腿，右脚全脚掌 落地踏实，右腿屈膝慢慢向前弓出，在重心移动的时候，右手握剑，经腹前向体右前反 手撩出，成右弓步的同时，右臂外旋，剑尖上挑立剑于体右侧，腕与腹平，此时为活把 握剑，坐腕崩剑。左手剑指，附于右手腕部。整体动作来讲，突出的就是协调的体现。 步型仍然是右弓步，随体转，左手剑指经胸前向体前展臂指出，右手握剑，立剑于体右 侧，腕与腹平。换句话讲就是转体、出剑指，转体的幅度、速度与左手剑指的前指的动 作轨迹要同时完成。在动作过程中要保持立身中正，松腰沉髓，肩肘松沉，双臂撑圆。 就可以避免突臀、左右歪魏，上体前俯的现象出现。要如拳理所讲：“上下相随成一体， 动作绵绵永相连。”
【健身功效】
“白虎搅尾”的动作加强了腰髓的转动功能。弓步步型，有利于腿部肌群的锻炼， 增强了腿部力量。双臂的展伸增强了肩、肘、腕关节灵活性，并且使得背肌、肋间肌得 到很好的锻炼。
第60式鱼跳龙门
动作1:
【练习方法】
接上式，身体微向左转，重心于右腿，左脚收于右脚内侧，脚尖外展45度，随即重 心移于左腿，左腿独立支撑，右腿向体前屈膝提起，右脚收至裆前，脚尖上翘并内扣， 成左独立步；随体转，右手握剑，向体前扫剑，腕与腹平，剑尖上挑，右掌心向上，剑 尖向前上方；左手剑指变掌，托于右手下，左掌心向上，掌指向右；眼随体转向前平 视。（图13-240、图13-241）
【动作要领】
1,右脚自体右侧向体前划一弧形屈膝盘收于裆前。左脚并步时脚尖要外展，保持重 心平稳。
2.立身中正，松腰沉髓，双臂撑圆。
【易犯错误）
1 .身体重心不稳，身体晃动。
2 .耸肩，右腿提起时拖地，未划弧形就盘收。
【动作方向】
此动作身体向西方。
［剑法剑力】
扫剑，力达剑刃。
【练习口诀】
扫剑盘收左独立。
【动作解析】
此动作身体微向左转，重心于右腿，左脚收于右脚内侧，双肩间的横向距离不可 超过肩宽，脚跟先落地，脚尖外展45度，全脚掌落地踏实，重心移于左腿，左腿独立支 撑，身体沿纵轴方向微起身，右腿向体前屈膝提起，右脚收至裆前，脚尖上翘并内扣， 成左独立步，随体转，右手握剑，向体前扫剑，腕与腹平。左手剑指变掌，托于右手 下。立身中正，肩肘松垂，松腰沉髓，双臂撑圆。
动作2：
【练习方法】
重心于左腿，左腿独立支撑，右脚以脚跟向前蹬出，随后，右脚微收落于体前，脚跟着 地，成垫步；双手捧剑，剑尖上挑，屈肘收于腹前，右手握剑，右掌心向上，剑尖斜向体前 上方，左掌心向上，托于右手下，掌指向右；眼视剑尖方向。（图13-242、图13-243）
图 13-240 图 13-241 图 13-242 图 13-243
【动作要领】
1 .右脚前蹬时要保持重心平稳，垫步时左支撑腿要屈蹲。
2 .立身中正，松肩，双臂撑圆。
3 易犯错误1
1 .垫步时落地与身体距离大，身体重心前倾。
2 .身体前俯、突臀，左右歪髓。
［动作方向】
此动作身体向西方。
【剑法剑力】
挑剑，力达剑前部上刃。
快长整■中国太极拳传世经典——杨式太极拳、剑 |第十三章杨式太极剑经典套路
【练习口诀】
捧剑蹬脚不摇晃。
【动作解析】
此动作右脚横脚向前蹬出时，脚尖微微回勾，以脚跟为力点。蹬脚的幅度不是很 大，速度不是很快，但是力度要很明确。缓慢之中，把动作做到位。右脚微收落于体 前，脚跟着地，重要的是左支撑腿要屈膝，身体重心要松沉，动作才能轻灵。双手捧 剑，剑尖上挑，屈肘收于腹前。右手握剑，掌心向上，剑尖斜向体前上方。左掌心向 上，托于右手下，掌指向右，眼眼睛始终注视前方，保持动作的稳定平衡。
动作3：
【练习方法】
重心移于右腿，右脚全脚掌踏实，左脚跟提起，随重心前移；双手捧剑向体前下方 刺出；右手握剑，右掌心向上，剑尖向前下方，左掌心向上，托于右手下，掌指向右； 眼视剑尖方向。（图13-244 ）
【动作要领】
1 .重心前移与剑前下刺出同时完成。
2 .立身中正，松肩、垂肘，双臂撑圆。
【易犯错误】
1 .剑直接向地面刺，身体过于前俯。
2.双臂僵直，突臀耸肩抬肘。
［动作方向】
此动作身体向西方。
【剑法剑力】
刺剑，力达剑尖。
［练习口诀】
剌剑重心要前移。
［动作解析］
此动作基本没有难度，但是动作的协调点要掌握好，下刺剑的到位与弓步的形成， 速度的配合，剑力与弓步力度的统一，是完成此动作的根本。双臂向前展伸时，双臂僵 直，耸肩、抬肘、双腋紧夹身体的现象是绝不可取的。身体中正，松肩、垂肘，双臂撑 圆，才能体现出传统杨式太极拳的身法和身形。
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