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现在的练习者在套路练习时，绝大部分都丢掉或忽视了此动作。其实在传统 杨式太极拳套路中，上势动作是起到极其重要的作用的C
上势的动作过程可以看作是两部分动作的组合，即捋势和挤靠势。当身体向 左转时，左臂外旋，弧形下落，此时要意贯左臂下侧，含有向下的棚劲，同时又 要含有向侧后的撑劲，意贯左肘关节。这样既保证了左臂动作的饱满，又限制了 左臂动作的方向，即向身体左侧后45度方向运转。腰髋的转动同时带动了右掌 的前展，右腕关节要合顺，意贯右臂外侧，是向前的立棚劲。随身体的转动双臂 要含对拔之劲。腰髋转动时，右脚跟要含有向后的蹬劲，而左膝关节与左脚方向 的一致，使得左支撑腿含有撑劲。才能做到圆裆、敛臀，松腰沉髋，不仅使身体 灵活自如地转动，而且也控制了由于身体的转动动作重心起伏的弊病。随后，双 掌随腰的转动做捋势，身体向右的回转，左掌按附于右前臂时，身体重心右移, 以左腿的力量催动腰髋向前平移，成右弓步，双臂也随同腰髋的平移向前下挤 出，同时含有向前的肩胸的靠劲。意贯右前臂外侧，左掌辅助发力。此势动作外 形与右揽雀尾的挤势动作相仿，但却体现出两种不同的劲力方法和产生不同的效 果。右揽雀尾的挤势动作是平挤，左掌附于右掌腕部，是破坏对方的重心后，将 对方沿水平方向放出，使对方后退。此势动作左掌按附于右臂内侧，力的方向是 本人的前下方的劲力，是以“挤靠”劲为主打，是将对方沿本人劲力前下方放 出，使对方后退后跌到在地。动作身形微微有些前俯，绝不可过于前倾，使自己 失去重心。如拳谚所云：“偏轻偏重为病，偏者，偏无着落，所以为病。因无着
落，必失方圆。”
上势的动作是由捋势和挤靠势组合而成。而动作之间的结合都是由腰髋的左 右转动进行连接的，没有明显的界限，上下动作的相随相合，协调一致，达到了 拳理要求连绵不断，圆活连贯，运劲如抽丝，一气呵成的境界。
技击含义：对方以双按掌进击，我以挤手相迎，微化解对方劲力，然后将对 方向前下方放出。（图26、27)
第8式白鹤亮翅
白鹤亮翅动作，是传统杨式太极拳极具代表性动作之一。动作外形舒展大 方，圆活、潇洒。此势动作的虚步步型，是杨式太极拳拳式中的高架虚步。所谓 “高架”是指动作外形相对而言，同是虚步步型，手挥琵琶、提手动作就属于中 架虚步，自然海底针的虚步动作就属于低架虚步。
白鹤亮翅，虽然动作外形看似直立，但是动作要领却是丝毫无变。首先身形 要达到虚领顶劲，含胸拔背，松腰沉髋，收腹敛臀的要求。既要有向上的挺拔之 势，又要含有向下的沉劲，这样就有上下对拔、把身肢拉长的感觉。尤其是右臂 虽然向上擎托高举，但是松肩、垂肘的动作原理也要充分体现，右月才关节不可扬 起，要松沉，右肩与右掌指呈一弧形，双臂要呈弧形不可挺直，才能将腿脚之 力，腰髋之劲，通畅的灌注到双掌。前三（左脚）后七（右腿）的身体重心的合 理分配，就是整体动作劲力的基础保证。含胸拔背、松腰沉髋、松肩垂肘，加强 了身体重心的稳固性，同时也保证了呼吸的深沉，也充分体现出太极拳原理中所 包含的升、降，虚、实，开、合，採按、擎托等相对、统一的哲理。以心意之 动，寓动作之形，如拳谚所云：“心气一发，四肢皆动。足起有地，动转有位。 或粘而游，或连而随；或腾而闪，或摺而空；或棚而捋，或挤而按。”
技击含义：对方以左拳进击，我以左掌向外拨化，握其腕臂，向下采按，对 方以右拳再进击，我即以右掌虎口卡其腕，向上托擎，使其失却重心，向后倾 倒，或我起腿攻击对方下部。（图28、29)
第9式左搂膝拗步
搂膝拗步，也是杨式太极拳极具代表性动作之一。无论左、右搂膝拗步动作 的身法、劲力的变化都是极其丰富的。
首先是步法的转换，从白鹤亮翅动作的高架虚步到右支撑腿的屈蹲下坐，身 体重心下沉，身型上要达到“立身中正”的要求。即使是左脚迈出，上体也要正 直。这就尽量避免了为了迈步而失去身体的平衡，产生突臀、左右歪髋的错误动 作。当然也就不符合“敛臀”和“尾闾中正”的拳理要求，这一点是要注意的; 其次身体重心的前移，左腿屈膝前弓成左弓步时，身体的平稳位移，髋关节沿水 平位置的运动，是避免动作过程中身体上下起伏的要点。演练时步法的变化是通 过虚步——坐步——迈步——弓步构成的，尾闾中正是贯穿始终的。而主宰于 腰，腰髋的转动却起着主导作用。两掌的动作要随腰的转动而动，腰的左右转动 切不可摇晃，因为一晃动必然产生身体俯仰，与拳理不符。双掌的运转，劲力的 变化尤其要注重体会。动作1右臂的摆掌与动作3左掌由右肩前落于右腹前的劲 力为“截劲”，截击对方动作，使之失却重心，所以要意贯右臂左侧，左臂下侧。 动作2右臂后展时，先要意贯肘关节的同时又要具备向下的棚劲，所以是下棚劲 与肘劲的合力。动作2动作完成时，要意贯双臂，同时含有向外的棚劲。松腰沉 髋、含胸拔背、沉肩垂肘是劲力贯注到双臂的保证。在此劲力意识下，通过腰的 左转，将右腿的腿脚之力，运用到前推掌和下搂掌。前推掌时，万不可将掌心向 前，而是微侧向前，虎口撑圆，意贯右臂外侧，沉肩垂肘，顺腕舒指，力达指
尖。下搂掌时，意贯左臂后侧撑劲的同时，又要有向下和向外的采按劲，虎口向 前，是为了便于拿采对方，这也是传统杨式太极拳动作的独特风格。肩髋上下相 对相合，避免了过分强调向前送肩，或两肩高低不平的现象。因而搂膝拗步动作 的劲力、步法的变化是极其重要的，也是要细心体会的，可以通过单势、定势 (以定势架势做较长时间的练习）体会动作的劲力。因为拳谤所云：“气宜鼓荡, 神宜内敛。勿使有缺陷处，勿使有凹凸处，勿使有断续处。” “一身之劲，练成一 家。分清虚实，发劲要有根源；劲起于脚跟，主宰于腰间，行于于指，发于脊 骨
技击含义.?一手搂开对方进击的手或脚，我向前上步，插于对方腿后，或采 踏对方一脚，另一掌向前击打对方胸部反击。（图30、31)
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