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传统杨式太极拳术中，此势的动作外形状如十字，故名十字手。
十字手的动作，看似简单，但却包含了劲力的变化，重心的移动，步法的转 变等诸要素，而这些动作都是以腰、髋的转动来协调进行。身体右转，左脚内扣 90度，腰髋转动带动脚内扣，此时，重心于左腿，双掌随腰动以“引带劲”向 右划弧。身体继续右转时，右脚外展45度，身体重心移于右腿，成右侧弓步， 双掌于面前微向上、向两侧平分划弧与髋平时，意贯双臂下侧及双掌外缘是“沉 劲”。松肩沉肘气息下沉，双臂有下坠、松沉之意。“沉劲”在太极拳术中是起到 极其重要的作用，往往许多发力都是先伴有“沉劲”，破解对方来势再随机而变。 身体左转，右脚内扣45度，此时双脚平行，同时身体重心已移于左腿，双掌继 续向下划弧，双臂内旋，于腹前交叉合抱为“下棚劲”。重心于左腿，右脚先提 起，前脚掌微蹬地，顺势回收，前脚掌先踏地，再全脚掌踏实，双脚距离与肩同 宽。随身体重心的提起，双腿缓慢直立。双掌上提合抱手面前为“上棚”。无论 “上棚”还是“下棚”劲力都要意贯双臂外侧，双臂圆抱，气势饱满。身形要保 持立身中正，含胸拔背、垂肩沉肘、松腰沉髋，劲由足下起，由脚而腿、而腰、 而指，“要从梢节起，中节随，跟节催之而已。此固分而言之，若合而言之，则 上自头顶，下至足底，四肢百骸，总为一节”。所以“十字手”的动作要连绵不 断，动作之间要和顺、柔和，劲力要饱满，虚实要分明，一气呵成。所以此势劲 力变化无常，可棚可按，可例可捋，可靠可肘，直来横引，斜来身旋。
此势动作目前有两种练习方式。其一，双掌交叉合抱时，双掌心侧向上，然 后再接下一分解动作；其二，如本书所述，是澄甫宗师所传。
技击含义：对方双手进击我面部，我以双掌将对方双手分撑开，破坏其来 势。如对方进击我腹部，我以下棚接其来势，趁对方回收之时，我顺势用合棚将 对方合劲送出。（图43、44、45、46)
图43
第19式抱虎归山
此势动作名称目前社会上流传的有“抱虎推山”、“抱虎归山”之名?其中抱 或推是动作意识的表现，是一种技击的手法。在传统杨式太极拳套路中，抱虎归 山的动作外形虽然与右搂膝拗步的动作极其相似，但在演练的时候，要突出右掌 搂抱的动作意识，这是这两个动作之间明显的区分。此势动作先以腰髋的右转， 带动双掌的前后展伸，然后再以腰的回转，将双掌巧妙的回收。这一张一弛，一 开一合，就充分地体现出太极拳理所提到的“幵中寓合，合中寓开”的原理。
从十字手的定势开始，向右转体时，要以腰髋的转动使身体沿纵轴方向平稳 旋转，同时左脚以脚跟为轴，向内扣转，左膝关节要相向而动。膝关节与脚尖上 下相对，保持身体的稳定性。身体重心微下沉，松腰沉髋是动作旋转的关键，双 臂随转体而动，在动作时不仅要达到棚在两臂的意识，而且还要微微向外撑展。 当身体转到西南方时（即体右斜前45度），动作的感觉是拧腰合髋。此时，身体 重心要稳固在左腿，以腰髋的继续右转，带动右脚提起向右前方迈出。所以在此 动作时，髋关节的转动是决定右脚能否轻松前迈的关键。这样就避免了右脚先迈 出，而身体却还未转到位的弊病，同时也就避免了身体前俯、突臀，左右歪髋的 毛病。虚领顶劲、尾闾中正是保证身体纵轴旋转的精髓。含胸拔背、松肩垂肘是 意到、手到、气到、劲力的保证。松腰沉髋是身体转动、上下动作协调配合的前 提。只有注意到这几方面的要领，动作才能圆活、自如，协调、和顺。
技击含义：对方由右后进击，我急转身躲闪的同时右掌防下，左掌击上，并 上步进击。如对方以左手推我左臂，我则趁势双掌扶其臂膀以四正手的方式将其 发放。（图 47、48、49)
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