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该拳虽有鹰爪手法实属长拳种类因此对练习者的身体素质要求是比较高的。它的动作舒展大方、快速有力、节奏明显、刚柔相济动作幅度大关节活动范围广练习时既要求肌肉和韧带拉长还要求有弹性。经常练习能有效地提高四肢的柔韧性还可以锻炼人体的力量、速度、弹跳和灵敏等素质。因为要求在一分钟内像燃放鞭炮一样完成几十个动作这就需要练习者具有很强的耐力素质和爆发力。
鹰爪翻子拳还要求动如脱兔静如处女进如闪电退似飘风如旋风脚接扎马平衡运动接静止动作要求十分稳健。经实践证明这不仅提高了神经系统的活动控制能力而且由于神经中枢的兴奋与抑制要随着动静的变化而迅速变化也就提高了神经系统的灵活性和均衡性活动量比较大对新陈代谢有很大帮助更提高了血液循环系统和呼吸系统的机能。
特别是鹰爪翻子拳的刁手动作和组爪方法如摔腕按刁、抄刁、扣刁、立刁等动作比长拳少林拳的冲拳、推掌等动作增加了难度它的爪法都是靠腕关节和十指加之前臂的旋转动作而完成的爪指用力时靠意念力至爪端其动作主要由小指、无名指、中指、拇指所成的擅力来完成。这样就大大加重了手厥阴心包经、手太阳小肠经、手少阳三焦经、心经的工作量经常做此动作能够使上述各经得到充分锻炼。前臂的旋转动作是鹰爪拳的一个显著特点心经和心包经均起于心循臂走手达指端同时因心经和心包经分别与小肠经和三焦经相表里所以臂的旋转可以提高对心经、小肠经、心包经、三焦经的刺激强度能起到畅通经络强筋壮骨增强体质的作用。
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