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前面说过，大成拳之养生桩功行、立、坐、卧皆可用功，王彦斋 先生《桩功与四形》曾谈到：“站桩是意拳的基本功。持桩之法有行站 坐卧之分……又持桩切忌死持一式，各式须交替轮流，每日如此。同 时又须有站卧之分，站式与卧式尤须坚持。如是始有调配生理机能之 作用。各式桩法虽皆可培育内劲，但各式之效应不同（故以桩功治病， 才因人设式）。若死持一式，从技击角度看则为偏颇J
从养生角度观之，盘腿打坐有利也有弊；而站式桩功对技击能力 的增加有显效外，对于养生也功莫大焉：至于卧式桩功，在丹道体系 中也占有重要位置，如大成拳中的仰卧休息式，在丹道中有非常重要 的利用，其形如枯木僵尸，称作“未学生，先学死”，功至上乘能使息 停脉住，生机内发多又如大成拳的侧卧休息桩，在丹道中被称作“五 龙盘体”，长期坚持，能收神气合一，精神固守之效。
大成拳养生桩法甚多，目前市面上流传的大成拳著作早已汪洋大 观，读者尽可参阅。养生祛病亦非难事，本书主要是从拳学角度来诠 释大成拳精髓，因此对养生桩法，述清其原理之后，仅择其要介绍最 重要几种桩。深入实践，方能收益。
(-)提抱桩
练法：提抱桩是大成拳养生功法锻炼中的一个重要环节。身体 直立，双脚分开与肩同宽，身微后靠，头部上领，腿部略有弯曲，臀 部稍下坐，肘部微上提，不可耸肩；肩撑肘横，手指指尖相对环抱中 腹部位，两手之间相距略小于身宽。(图1、图2、图3)
意 念：双手指间有五条细如头发般的皮筋相连，体会皮筋的一 松一紧及手掌各指关节与腕关节开合的感觉。注意：要意想极细的皮 筋，很多人教拳一上来就让拉大皮条，致使今后力量全部捆在了身上, 用时放不出来。
图1 图2 图3
很多前辈都重视提抱桩，因为它是锻炼程序中关键的开始。初期 手放在中腹部，待感觉明显后再继续往上抬约半尺，体会手放上边时 有没有手放下边同样的感觉，如果有了，就可继续上抬，但两手最高 不过眉，定式后也就是大成拳的浑元桩（撑抱桩）。
感觉及现象：在锻炼过程中，会出现麻、热、胀、酸疼、抖、沉、 轻、重、舒适、牵引、高大、骨肉分离等感觉，这是锻炼之中的必然 现象，有了是好事，没有也不要去追求，要心无所住，泰然自若。另 外还会出现打嗝、出虚恭、出汗等现象，均属“通”的正常现象。养 生桩练功一段时间后（约1~3个月），练功者会出现睡眠香甜，食欲 增加，精力充沛，双目有神，身体轻快，疾病好转或痊愈，握拳有力， 走路两腿生根，步伐坚定，遇事不慌有静气等良好现象。实践证明，提 抱桩的锻炼强度，有轻度疾病、身体较弱者亦能适应，最易入门。王 荽斋先生生前曾有站提抱桩的珍贵留影，因此这一桩法已经成为养生 桩练习者的首选和主要形式。
时间安排：初次练习可以在5~ 10分钟之间，应逐渐增加，每天 练习2~3次，最好是每次能站30分钟以上，能站1~2小时效果更好。 经验表明，一天站两次半小时的桩，不如一天只站一次40分钟的桩效 果好。但总的原则是应习之甜蜜，练之愉快，越练越想练，欲罢不能, 虽然肢体可能劳累、酸疼，但心里不难受，精神愉悦而饱满。每次练 功要注意留有余兴。
（二）卧式撑抱桩
练法：平身仰卧在床，头枕高度合适，松腰解带，身体正直，腹 部自然，胸部放松，呼吸顺其自然而渐达细、深、长，十指分开，指 尖略抓，掌心内吸，再将两臂徐徐由身体两侧抬至身体胸上前方部位, 两手距离胸部2~3拳，手心朝向胸部，抱六撑四。初练者大臂与肘可 平贴于床上，小臂内抱，掌握要领后可将大臂与肘略微抬起成撑抱黄 手指撑开，顶腕，撑肘。双眼平视，注目一物，练习时间可逐步增加,
每次为40?100分钟为宜，每日睡前练习一次即可。（图4）
本桩式练功效果类似于提抱桩，而对于治疗失眠等神经功能失调 疾病效果更佳，且对于体能的恢复有积极促进作用。
（三）坐式撑抱桩
练法：准备一无靠背之椅， 高度为45厘米左右，坐于椅上， 膝关节弯曲度约成90度角。上身 端正，虚领顶劲，双目向前平视， 两脚分开2?3尺,双脚呈外八字。 两手环抱于胸前，与肩同高同宽， 手心朝内，两手与胸部间距为1尺 以内，肘低于肩，手高于肘，肩 撑肘横，指分腕顶。平心静气，全 身放松，意念关注一物不移，并 与之产生关系。练功时间为每次 40分钟以上为宜。（图5）
图5图5效果：除有上述桩法养生 效果外,对于胸腹内脏的温养,对 于调节手脚梢节筋腱及血脉亦有 很好的效果。
图5
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