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大成
大成
图7图7图8图8练法：全身体挺拔正直，头部虚领顶劲，两目向前平视，神意 放松，两手背贴于自身腰部两侧，两腿微屈，两肩略向后舒张，腋下 若能容球，上体成懒洋洋的仪态，双目含蓄，待全身有了轻松舒适的 感觉时，一只脚开始做欲向前迈步而又止，欲止而又迈的缓慢小步前 移动作。迈左腿时，头略向左侧摆动，迈右脚时，头略向右侧摆动，如 此交替前进。练习时间每次行步20分钟左右即可。（图6、图7、图8）
图7
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图8
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效 果：除有养生桩的一般效果外，还有利于气血运行，对巩固 疗效，加速身体健康和防止“人老先老腿”的不良现象有较大帮助，本 桩锻炼应与站、坐、卧结合进行。注意：练习走式桩法，应选择在范 围略大的平坦之地进行。
（五）浑元桩（站式撑抱桩）
浑元桩是大成拳诸多桩法中最为关键的桩法之一，说其关键有以 下几个原因：一、浑元桩是具有中和之气的关键性养生桩，养生桩可
以因人设式，以加快强身祛病的进程，如高血压患者用站式扶按桩进 行治疗，效果较快；如低血压患者坚持锻炼提抱桩则效果较快。高、低 血压病坚持练习浑元桩，血压会趋于正常，只不过效果稍慢而已，但 是低血压患者就不大适合练习扶按桩。浑元桩具有最广泛的适用性。 二、浑元桩是练习技击的基本桩，最适合于向技击桩转化。换句话说 浑元桩离技击桩的距离最近。浑元桩最大的效用在于畅通气血、锻炼 筋肉、训练神经、发挥良能、去尽拙力。除此之外，其肩架意念稍加 改变就成为技击桩，能为技击桩的研习打下坚实的基础。三、浑元桩 是最高级的技击桩。技击桩经过抻筋拔骨，训练神经，达到“四如”境 界，完全掌握松紧、虚实、动静、含蓄之劲后，则可以利用浑元桩来 锻炼技击，而且各桩法无论是挑眉桩、抱球桩，还是伏虎桩、降龙桩 的劲力，都能在浑元桩中保持不失和求得进步，王选杰、常志朗二先 生常说：“大成拳只一桩一劲J就是这个意思。这就达到了大成拳的 第三阶段，即站养生桩能有技击的效果。达此上乘境界者，笔者所知 道的有王荽斋、张恩桐、常志朗、王选杰、李荣玉诸先生。到了这个 境界身体已经不是五五重心了，重心在两腿间来回移动变化，就像自 身在向前走摩擦步一样，寻找得力点，自己的重心中线非常清楚，处 处舒适得力，出劲非常具体。
综上所述，凡习大成拳者必须重视和切实进行浑元桩的锻炼。
练 法：头部虚领顶劲，两目向前平视，身体中正挺拔，下颔微 向回收，项部竖直。两手臂徐徐上抬，高不过眉，低不过嘴，环抱胸 前，指尖相对，手心向内，手指略抓，微向里搂（即腕部要凸出，但 不能折成死弯），两腕处有上提之劲，加上头部之虚领顶劲，这三个点 均有上提之意，好像要把整个身体提悬起来。腕关节外凸上提，腕部 大筋就会逐步挑腾而起。肩部不能耸起，时间一长自然能松下来。腿 部弯曲，坐胯，臀部如坐高椅，两膝有上提之劲，两脚有下踩之劲，大 成拳称之为“提顿”。腰背要正直，要求挺腰。最忌弯曲，可以体会欲 蹲身抱起重物但没有抱那个劲，保持住这个状态就会感觉此时全身百 骸全挺上劲了，没有打软的地方，这样才能得到最有效、充分的锻炼。
双脚分开，与肩同宽。两脚平行，可意想双脚之间有一长圆木，这样 裆部即圆，能迅速体会出夹劲。（图9、图10、图11）
练习浑元桩要求重心放在脚跟处，这样将来才能向前发力，双 臂之环抱要抱六撑四，防止撑五抱五之双重，将来才能一触即发。 练习时间要循序渐进，逐渐加长，每次要达60分钟，每天要保持2? 3小时。
效 果：练习浑元桩除要站出养生桩的一般效果外，还要在双手 下来时体会出抱的感觉；要在外形不动的情况下体会出各种劲，即把 意转化成力，要在一段时间站桩之后，把全身之拙力去净。达到这些 目的，方真正算是求得了浑元桩的效果，这样就可以转为技击桩的锻 炼了。
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图9
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图10
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