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整理活动主要是做些比较轻松易完成的伸展性、 牵张性动作，以减轻训练引起的肌肉酸痛、僵硬和 疲劳U
整理活动要有针对性，要能够使训练后的运动员 身体主要负荷部位肌肉群得到充分的放松，活动量和 强度不宜太大，只要求使运动员的身体机体从强烈的 训练状态中慢慢地过渡到安静状态中，活动时间根据 具体训练时间安排，一般为5~15分钟。
根据经验，整理活动一般从卜面几个方面进行： 「训练后，运动员进行轻松的走动或伴随音乐
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的节奏做些轻松动作。
?ik运动员进行一些动作柔和、轻松的动作游戏° ?可以让队员们中两人一组进行互相的放松按摩口 ?如果有条件，可以在训练后进行淋浴或蒸汽浴口 ?适当的睡眠类静止性休息，使身休各器官系统 得到充分的休息和放松口
散打格斗式就是准备格斗时所持的基本姿势。过 去武术擂台赛称为“拉开架式”、“开门式”或“摆 开门户”等今天的散打比赛多用“实战步”、“实 战姿势”、“预备式”、“散打格斗式”等称呼，为便 于统一称法我们将其统一称为“散打格斗式、合 理的格斗姿势可使运动员保持最有利的搏斗状态，取 得进攻和防守反击的最佳效果散打格斗式可使运动 员形成较强的格斗姿态利于进攻和防守，而且机动 性好。是武术散打运动在经过不断总结和实践完善而 形成的，是散打技术不可缺少的内容。
散打格斗式作为与对方格斗时“拉开的架式”， 是运动员搏斗常用的防卫姿势。散打格斗式要求姿 势、精神、气息上要符合散打攻防的基本法则和身体 力学原理 正确合理的格中式可使身体前、后、左右 迅速地移动，使运动员处于攻守的最有利位置，为有 效地攻击对手和作出恰当的应对防守准备有利条件：
r皿门————
传统武术技击因武术流派的不同，会有形式多样 的技击姿势在散打上则不赞同采用多样性的格斗 式 而散打运动员特别是初学阶段的运动员，在 未掌握标准的散打格斗式姿势、以及还不能自如地运 用规范的格斗式动作时，都不允许采用其他有个性特 点的姿势：只有在掌握了标准的散打格斗式，并具备 一定的训练水平后，方可根据自己的技术和格斗特 点，选择适合自身特点的格斗式。
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