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散打采取运动力量训练的方式，以人体的肌肉收 缩形式，把力量训练分为动力性力量训练和静力性力 量训练两大类Q
动力性力量训练是散打采用最寥的训练方法之 一。它包括以下几个方面内容：
训练强度(负荷重量训练)；
训练组数；
每组重复的次数；
每组间歇时间；
其他有关问题■
下面主要根据现代运动力量训练学原理，从最大 力量、速度力量、力量耐力三方面人手，探讨和研究 力量训练的理论和实践的方法。
(―)最大力■训练方法
最大力最是运动员以最大的肌肉力量和意志，对 抗一种刚好町以克服的阻力时所能发挥的最高力值。 它取决于肌肉的生理横断面和肌肉内协调能力的发展
产"
和改善口
训练中要把握练习的强度，应从改善肌肉收缩的 内协调能力，也就是提高神经系统指挥和动员肌肉收 缩能力上着手，这种情况多采用大强度训练手段'当 然，期间还要安排一些中等强度的力量训练方法，是 为了改善肌肉间的协调性，发挥人体的协同肌的有效 作用，使协调主动肌和对抗肌之间有良好配合，如果 为了增加肌肉生理横断面的最大力量训练，在初期的 训练中,要保证一定的强度，然后过渡到强度大的训 练中，但也要注意训练强度不能过大。
最大力量发展训练方法细节，多从下面几个方面 进行
?重复训练法
重复训练法为持续不断地重复用力的方法多数 采用负荷为15%询％的强度练习，以每组重复3~6 次，组间间歇约3分钟“练习中的负重量应以肌肉力 量的增加而逐渐加大，运动员每次训练所能增加的负 荷重量和重复次数，都可以表明这个运动员的力量训 练已得到提高口
重复训练法可以使运动员在训练中加强新陈代 谢，活跃机体营养过程，促进参与的工作肌群的增
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长，有效提高肌肉力量，有力发展爆发力，改善运动 员发挥散打技术的用力协调性*增强身体支撑运动器 宵的机能口
要指出的是，重复训练法在运动员训练初期采用 的次数较多些，如果是水平高的运动员，训练中要有 目的地减少训练量口
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