|
|
少林武术之所以经久不衰，流传百世，享誉武林，是和它的演练 特点、技击作用和健身价值分不开的。练习少林拳首先从基本功练习 入手，蹲马站桩，打好基础。再进一步学习基本动作基本方法，进而 学习各种拳械套路、拆招对打，练习导气之法。在练习中对手法、眼 法、身法、步法等各有要求。手法是：出手曲而不曲，直而不直，滚 出滚入，相辅相承；眼法是：以目传神，目随招视，手到眼到，观六 路，审势变，法法不离眼；身法是：以起、落、进、退、反、侧、收、 纵为要，起横落顺，进退顺遂，反侧灵活，收纵展放。步法是：进低 退高，轻灵稳固，落步生根；腿法是：踢、弹、扫、踹、撩、缠，要 练精、练活，快速有力，节奏鲜明。总之，各法练习要由浅入深，由 易到难，循序渐进，持之以恒，方可取得良好的效果，达到预期的目 的。
少林拳的主要技击特点是实战性强，技击方法突出，功力浑厚，刚 劲有力，快速勇猛。在实战中讲究内“静”外“猛”，所谓“守之如处 女，犯之如猛虎气以虚实变化，刚柔并举，以巧胜蛮，声东击西，指 上打下，制敌于一瞬为能事。在实战技击中还注重于气的配合，以气 助力，以气发声，以声助威。拳谚云：“拳打十分劲，力从气中出，运 气贵于缓，缓急神其术，尽在一呼吸。”简明地道出了力与气的关系和 运气呼吸的方法。但是，要想完全掌握少林拳的技击方法和特点、达 到得心应手，随心所欲的地步，则必须持之以恒，细心揣摩，刻苦演 练，勇于实践，举一反三。
实践证明,长期进行少林武术运动可以改善中枢神经系统的功能。 中枢神经系统是调节与支配所有神经系统与器官的枢纽，人类就是依 靠神经系统的活动来适应外界环境的变化，并使体内诸多系统与各个 器官的活动按照要求统一起来。因此，无论哪一种运动方法，只要能 加强中枢神经系统的作用，就能对人体具有很好的保健意义。而少林 武术要求注意力集中，呼吸与运动紧密配合、协调锻炼，正好起到使 大脑皮层运动中枢的活动处在高度兴奋集中状态，皮层的其它部分则 因诱导作用而处在广泛的抑制状态，从而对慢性病毒的皮层兴奋灶加 强抑制过程，使某些局部的病灶减轻或消失。同时，通过锻炼又进一 步增强了对疾病的抵抗能力。此外，通过对少林武术的长期练习，还 可提高心脏、血管系统的机能。从少林武术的动作组成来分析，它既 包括了全身肌肉关节的快速运动，又包括了意识呼吸和动作呼吸相配
合的运动，由于练拳时全身肌肉关节和骨骼往返旋转运动，使动脉血 管得到不断舒张，这无疑加强了血管舒张神经对血管壁的调节作用， 使心脏供血充足，提高心肌的收缩能力。因此，长期练习少林武术对 预防心脏各种疾病和动脉硬化可起到积极作用。同时，通过少林武术 动作中的冲拳、劈拳、踢腿、纵蹦、跳跃等练习叉可增强肌肉的质量 和骨骼、关节的活动能力。由于运动离不开肌肉的收缩，而通过肌肉 的收缩与牵引，又引起骨骼、关节的屈与伸、旋内与旋外、收缩与放 松，这样又对人体起到按摩作用，对增强骨骼、强健关节的柔韧性以 及肌肉的肌力和弹性都有明显的作用。总之，长期练习少林拳会给身 心健康带来积极的影响。
少林拳主要动作类别
与规格要求
浏览784次
