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【动作1：跟步抱球】
①上体微向左转Q
②右脚脚跟先离地，随即向前跟进半步，前脚掌着地，身 体重心仍在左腿。
③同时左手翻掌向下，平屈于胸前，右手翻掌向上，向左
方划弧至左腹前，两手手心上下相对，在胸前左侧成抱球状。
④眼看左手（图3-39、3-40）o
图 3 -39图 3 -39图 3-40图 3-40
图 3 -39
图 3 -39
图 3-40
图 3-40
【动作2：后坐转体】
①上体微向右转，右脚全脚掌踏实，身体后坐，身体重心 移至右腿。
②同时两手随转体开始向右上、左下分开。
③视线随右手移动（图3-41）。
【动作3：虚步分手】
①身体微向左转至面向前方（东方）。
②同时两手继续向右上、左下分开，右手上提停于额前右 侧，手心斜向左后方（西北），虎口朝上，展掌、舒指；左手 下按至左胯前，手心向下，指尖朝前，坐腕、展掌、舒指。
③同时左脚稍向前移，脚前掌着地，膝部微屈成左虚步, 上体正直，松腰松胯。
④转体、分掌和步型的调整要协调一致、同时完成。
⑤眼看前方（图3-42）。
图 3 -42
这是“白鹤亮翅”的定式。
【学练要领】
①转体抱手；②虚步分掌。
【养生作用】
太极拳的健身特点就在于其舒缓、从容，在徐徐的起伏之 中，展现出一种和谐连贯的运动健身动作，而起势恰恰奠定了 太极拳健身的这一特点。从养生保健的角度来看，这是一套调 理经脉上行、升阳降阴、养精柔神的动作。具有调理神经紧 张、舒缓身心压力、行气活血、止痛的功效。主要作用有：
①增加呼吸机能。
②促进全身气血循环。
③增强心、肺、脾、胃、肝、肾等内脏功能。
④对防治关节痛、腰痛、胃肠病、心脏病以及呼吸系统等 疾病具有一定疗效。
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