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左脚向左迈一大步，屈膝下蹲成马步，上休挺直，两手如捧重物，以此姿势稍停片 刻，两手翻掌向下，如搬放重物/然后两腿慢慢伸直，左脚再收回并拢（图189① 做时配合呼吸，捧物尽量吸气，放物时呼气。
久练此式有助于增强下肢与腹背肌力。
第九势青龙探爪
左手握拳于腰间，右手向左前方伸出，五指捏成钩手，上体左转，然后身体前弯， 同时右手在腰带动下向右划平圈（图190 )，似做围粮莰的动作（亦即手随腰转动而划 平圆），连做四、五次到十余次；动作配合呼吸，手划近胸部时上体伸直，同时吸气， 划到前方时上体前弯，同时呼气。
第+势卧虎扑食
右脚前跨一大步，屈膝成右弓步，上体說倾，两手按地，头稍抬起，眼看前下方 (图191 )，呼吸八、九次到二十余次，每次吸气时，两肩伸直，上体高抬，呼气时， 两肘弯屈，胸部下落，一吸一呼，两肩一伸一屈，上体一起一伏。如此左右两侧交替进 行，似在寻捉侵蚀粮食的害虫。根椐自己身体衍浼.按地动作也可改成按膝（图W2)。
第十一势打躬
两腿分立如肩宽，两手用力抱头后部，抬敲小脑后部（即“鸣天鼓”）片刻；然后 配合呼吸做屈体动作.?吸气时，身体挺起，呼气时仰身弯腰，头探于膝间作打躬状，如 此反复进行八、九次到二十多次（图193 )。
久练此功有助于锻炼腹背肌肉，鸣天鼓冇助于兴奋头脑，加强记忆力。
第十二势掉尾
两腿开立，上体前屈，双臂伸直，用力向下推去，手心向上，手背触地面，昂头注 目，意为捧起落在地上的粮食，下时脚跟提起，起立时脚跟又着地；如此屈体起伏二十 多次（图194 )。
图192图193图194最后，两臂左右侧展，屈伸七次（图195)。(摘自《易筋经》）
图192
图193
图194
最后，两臂左右侧展，屈伸七次（图195)。
第二节发放外气类（概论）
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